Ludzie zaczynają palić z różnych powodów, ale gdy stan ich zdrowia się pogarsza, często chcą wykrzesać z przyzwyczajenia. Ponieważ nikotyna jest lekiem nałogowym, rzucenie palenia może być wyzwaniem dla wielu palaczy. Modyfikacja zachowania, wcześniejsze planowanie i zmiany diety, a także wymiana nikotyny i silny system wsparcia emocjonalnego, mogą oferować rozwiązania pomagające palaczom w odejściu z nałogu.
Ustawienie stołu montażowego do zamknięcia
Mentalne przygotowanie się do rzucenia palenia daje ci trochę czasu na dostosowanie się do idei bycia niepalącym, według Amerykańskiej Fundacji Legacy, organizacji zajmującej się rzuceniem palenia. Zamiast podejmować decyzję o natychmiastowym rzuceniu, daj sobie czas na przyzwyczajenie się do tego pomysłu. Fundacja sugeruje ustalenie daty w przybliżeniu na pięć dni w przyszłości i wykorzystanie dni przed datą odejścia, aby poinformować rodzinę i znajomych o swoich zamiarach oraz uwolnić swój dom z przedmiotów związanych z paleniem, takich jak popielniczki.
Wypróżnij swoje ubranie, aby usunąć zapachy dymu i zaopatrzyć się w niskokaloryczne paluszki, aby trzymać ręce i usta zajęte, gdy rzucisz palenie. Sporządź listę wszystkich pozytywnych aspektów kopania przyzwyczajenia i opublikuj go na widoku.
Kontroluj łaknienia
Twoje ciało jest przyzwyczajone do naprawy nikotyny kilka razy w ciągu dnia. Po rzuceniu palenia możesz odczuwać silne pragnienie palenia, szczególnie w ciągu pierwszych kilku dni.
Produkty zastępujące nikotynę są dostępne za pośrednictwem lekarza lub przychodni zdrowia i obejmują przezskórne plastry na skórze, aerozole do nosa i tabletki. Niektórzy palacze uważają, że korzystne jest stosowanie tych produktów w celu złagodzenia apetytu, podczas gdy oni skupiają się na kopaniu psychologicznej strony swojego nałogu. Po kilku tygodniach stopniowo odzwyczaisz się od nikotynowych produktów zastępczych. Te produkty zawierają nikotynę, ale nie zawierają dodatkowych toksycznych gazów zawartych w papierosach, według Medline Plus, oddziału National Institutes of Health.
Dodatkowe rozwiązania obejmują hipnozę, akupunkturę i modyfikację behawioralną, zgodnie z HelpGuide.org. Zmieniając przyzwyczajenia związane z paleniem, łatwiej jest rzucić palenie. Zjedz przy innym stole, wybierz nową drogę do pracy, spędzaj czas w miejscach dla niepalących, takich jak biblioteki i unikaj wyzwalaczy palenia, takich jak alkohol i kawa.
Zapobiegaj nawrotowi
Posiadanie "tylko jednego papierosa" może prowadzić do kolejnego, a wkrótce znów wrócisz do palenia paczki dziennie. Chociaż chęć palenia zmniejsza się wraz z upływem czasu, konieczne jest oprzeć się pokusie zapalenia nawet jednego papierosa.
Klinika Mayo zaleca zapoznanie się z listą powodów rezygnacji, przypominając sobie, że oparłeś się już wcześniejszym zaleceniom.
Znajdź alternatywne rozwiązanie dla radzenia sobie ze stresem, który jest jednym z największych czynników wyzwalających nawroty u byłych palaczy. Wybierz się na energiczny spacer, ćwicz głęboki oddech lub naucz się medytować. Jeśli masz kłopoty z dymem, zadzwoń do znajomego, który, jak wiesz, spróbuje z tobą porozmawiać.
