Nisko zawieszony brzuch wypełniony tłuszczem jest cechą cielesną, która powoduje wiele frustracji. Mimo, że ćwiczenia fizyczne są ważnym aspektem utraty tłuszczu, należy również dostosować dietę, aby promować utratę wagi. Wykonując gimnastykę w calości, ćwiczenia kardio i ab, w połączeniu ze zdrowym odżywianiem, spalisz tłuszcz i stworzysz lepsze napięcie mięśni - nie tylko w dolnej części żołądka, ale w całym ciele.
Każda forma Cardio
Mocne spacery, jogging, jazda na rowerze, kickboxing, jazda na rolkach i taniec aerobowy to wszystkie formy ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Wszystkie ćwiczenia sercowo-naczyniowe spalają tłuszcz w całym ciele. W przypadku utraty wagi, wykonywać ćwiczenia cardio przez co najmniej 60 minut, cztery do pięciu dni w tygodniu. Podczas ćwiczeń ćwicz na poziomie, który powoduje, że ciężko oddychasz i przerywasz pot.
Ab Wheel Pike
Szczupak to ruch gimnastyczny, w którym składasz ciało na pół w talii. Używając koła ab, aby wykonać zmianę szczupaka, pracujesz na dolnej i górnej części brzucha podczas spalania kalorii. Aby wykonać to ćwiczenie, potrzebujesz dużego koła z paskami na stopy. Po podpięciu się do koła, rozłóż dłonie na podłodze, podnieś biodra i uformuj linię prostą od ramion do pięt. Trzymając plecy, ramiona i nogi prosto, przeturlaj kierownicę do wewnątrz, podnosząc biodra w górę i tworząc kąt z ciałem. Idź tak daleko, jak to możliwe, wyrzuć koło z powrotem i powtórz.
Lunge Twist
Kiedy robisz zwichrowania - jednocześnie pracujesz nogami i brzucha. Stań razem ze stopami i trzymaj kulę z lekarstwem przed żołądkiem. Po zrobieniu kroku naprzód prawą stopą opuść się w lonży, obracając tułów w prawo. Wykonując to, przesuń piłkę na zewnątrz prawego biodra. Powoli obróć się do przodu, wychodząc z lonży i idąc krok naprzód lewą nogą. Kiedy twoja stopa dotknie podłogi, wykonaj kolejny lonży i obróć się na lewą stronę, przesuwając piłkę do lewego biodra. Naprzemiennie w tę iz powrotem. Poczuj skurcz przez cały obszar brzucha.
Nożyczki wiszące nóg
Nożyczki wiszące nóg działają na niższe brzuszki za pomocą drążka pullup. Zawieszając prawą nogę na wysokości tak wysoko, jak to możliwe, zwisając z poprzeczki na szerokość barków i nadgarstek. Powoli opuść go, jednocześnie podnosząc lewą nogę. Naprzemiennie w tę iz powrotem z każdą nogą. Aby ułatwić zmianę, przynieś każde kolano w powietrzu zamiast prostej nogi.
Deska wahadłowa
Deski z wahaczem działają na cały żołądek i są wykonywane od dołu do dołu na podłodze. Po wejściu na brzuch, rozłóż ręce na szerokość barków i stopy za sobą. Powoli pchnij się, wyprostuj ramiona i dokręć rdzeń, aby utworzyć proste plecy. Trzymając tę pozycję, unieś prawą stopę i przesuń nogę na prawą stronę tak daleko, jak to możliwe, nie pozwalając palcom na dotknięcie podłogi. Przenieś nogę z powrotem do punktu wyjścia, połóż palce na podłodze i powtórz lewą nogę. Naprzemiennie w tę iz powrotem w stałym ruchu.
