Takie skurcze mięśni są tak powszechne, jak medyczne tajemnice - mogą dotknąć każdego w dowolnym momencie i może być trudno dokładnie określić, dlaczego się rozwijają. Chociaż jakikolwiek mięsień pod twoją kontrolą może kurczeć, mięśnie nóg, w tym łydki, ścięgna udowe i mięśnie czworogłowe, są szczególnie podatne na ciasne i często bolesne mimowolne skurcze. Jedzenie bananów nie pomoże ci wydostać skurczów nóg, ale może pomóc ci w zapobieganiu im.
Wspólne porady
Jeśli masz skłonność do skurczów nóg, istnieje prawdopodobieństwo, że powinieneś jeść więcej bananów. Jest to powszechna rada w Stanach Zjednoczonych, gdzie banany są najpopularniejszym owocem i wiodącym źródłem potasu. Skurcze mięśni są czasem objawem nierównowagi elektrolitów - szczególnie niskiego poziomu magnezu lub potasu - które mogą być spowodowane przez środki przeczyszczające lub moczopędne, pewne schorzenia lub nadmierne pocenie się. Ćwiczenia - szczególnie w gorącym otoczeniu - są częstą przyczyną skurczów mięśni, dlatego sportowcy wytrzymałościowi często spożywają napoje sportowe, które dostarczają potas, magnez i inne elektrolity. Podczas gdy banany są tak samo przydatne w ochronie przed skurczami mięśni, niekoniecznie zapewnią ulgę, gdy ktoś uderzy.
Wycieki potasu
Przeciętny banan dostarcza około 420 miligramów potasu lub nieco mniej niż 10 procent z 4700 miligramów, które większość dorosłych powinna dostać każdego dnia. Jeśli twoja dieta ma niską zawartość potasu - a przeciętny Amerykanin spożywa od 50 do 65 procent zalecanej ilości, według Linus Pauling Institute - jedzenie banana codziennie jest łatwym sposobem na zwiększenie spożycia. Jeśli podejrzewasz, że skurcze nóg spowodowane są zaburzeniem równowagi elektrolitowej, wyjdź poza banany i stosuj dietę bogatą w potas. Słodkie ziemniaki, rodzynki, suszone śliwki, suszona fasola, groch i soczewica, zimowa dynia i gotowany szpinak są doskonałymi źródłami odżywki.
Natychmiastowa pomoc
Bez względu na to, czy są łagodne, czy boleśnie intensywne, skurcze mięśni zwykle ustępują w ciągu kilku minut i rzadko wymagają pomocy medycznej. Chociaż zrzucenie banana w środku skurczu nóg nie złagodzi problemu, rozciąganie i masowanie dotkniętego mięśnia może zapewnić natychmiastową ulgę. Napięte mięśnie są podatne na skurcze, dlatego ważne jest regularne rozciąganie. Rozciągnięcia, których używasz do utrzymania elastyczności mięśni, są tymi samymi odcinkami, których powinieneś użyć, gdy uderzy cię skurcz. Chodzenie może również pomóc - skurcze łydek mają tendencję do oddalania się szybciej, gdy obciążasz swoją ciasną nogę. Amerykańskie Stowarzyszenie Osteopatyczne zaleca stosowanie ciepła na napięte mięśnie i lód w celu urazu lub osłabienia mięśni.
Inne uwagi
Nie musisz być zawodnikiem wytrzymałościowym, aby uzyskać skurcze nóg - siedząc lub stojąc przez cały dzień, możesz je spożywać, podobnie jak picie zbyt dużej ilości alkoholu, picie zbyt małej ilości wody, bycie w ciąży lub noszenie nieodpowiednich butów. Wiek może również być czynnikiem - osoby w średnim wieku i osoby starsze są bardziej podatne na nocne skurcze nóg, wynika z poradnictwa Cleveland Clinic. Jeśli pijesz dużo wody, regularnie się rozciągaj, zażyj wystarczającą ilość potasu i nadal masz problem ze skurczami nóg, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Skurcze nóg zostały powiązane z szeregiem poważnych stanów, w tym z niedoczynnością tarczycy, cukrzycą i chorobą Parkinsona.
