Cielęta są mięsistymi obszarami z tyłu dolnej części nóg poniżej kolan. Górna część tej grupy mięśniowej jest znana jako brzuchaty łydka, a dolna część to płaszcz płaszczkowaty. Obie części odpowiadają za zgięcie podeszwowe, które powoduje, że palce u stóp są skierowane w dół. W żołądku występuje również zgięcie kolana. Jeśli jesteś w domu i chcesz uzyskać większe cielęta, musisz polegać na kreatywności i masie ciała.
Krok 1
Ustaw palce u stóp na krok do robienia cieląt. Jeśli nie masz kroków w swoim domu, użyj stosu książek w twardej oprawie. Rozstaw stopy na szerokość ramion, a obcasy wiszące nad krawędzią. Podnieś się na palcach i przytrzymaj przez pełną sekundę. Obniż nogi powoli, aż stopy znajdą się pod kątem do góry. Przytrzymaj tę pozycję przez pełną sekundę i powtórz. Trzymaj w dłoniach pełne galony z wodą, aby zwiększyć opór.
Krok 2
Wykonaj podbicie pojedynczej stopy, aby zwiększyć wyzwanie. Stań na podłodze ze stopami razem. Podnieś lewą stopę i umieść jej wierzch wokół prawej łydki. Podnieś się na palcach, przytrzymaj przez sekundę i opuść się z powrotem. Wykonaj zestaw powtórzeń i zmień strony. Przejdź do kroku, kiedy możesz z łatwością zrobić wersję podłogową. Trzymaj w ręku dzban wody, aby zwiększyć opór i delikatnie połóż drugą rękę na krześle lub przy ścianie, aby w razie potrzeby zrównoważyć siebie.
Krok 3
Usiądź na krześle, aby odizolować swój płaszcz. Podeszwa zostaje aktywowana najbardziej, gdy twoje kolana są zgięte. Trzymaj dzbanki z wodą na udach i podnieś obcasy z podłogi. Ściśnij na chwilę, opuść piętę i powtórz. Zwiększ zakres ruchu, umieszczając palce u nóg na książkach.
Krok 4
Odwróć palce, aby pracować z zewnętrznymi cielętami. Stań ze stopami o szerokości biodra i palcami wskazującymi 45 stopni. Podnieś się na palcach, opuść się i powtórz. Wykonuj podnoszenie łydek z palcami wskazującymi cel na wnętrze łydek.
Krok 5
Wykonaj odmianę ułożenia krzesła, aby pracować izometrycznie. Stań ze stopami i opuść się w pół przysiadu. Podnieś ramiona prosto nad głowę i podnieś obcasy z podłogi. Trzymaj tę pozycję przez 45 do 60 sekund.
Krok 6
Uciekajcie wzgórza, aby pracować nad mięśniami łydek. Znajdź pobliskie wzgórze o długości około 100 metrów. Ćwicz przez 5 minut na płaskiej ziemi, aby się rozgrzać, a następnie podejdź do dna wzgórza. Biegnij do góry, biegnij z powrotem w dół, a następnie biegnij z powrotem na szczyt. Powtórz 8 do 12 razy. Biegnij w wolnym tempie pod górę, aby naprawdę zaangażować mięśnie łydek.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Stopień schodów
- Książki w twardej oprawie
- 2 dzbanki na wodę
Wskazówki
- Ćwicz mięśnie łydek trzy razy w tygodniu na przemian dni. Wykonaj od 15 do 25 powtórzeń i od czterech do pięciu zestawów, z wyjątkiem pozycji krzesła i wybiegów.
