Nie ma wątpliwości, że korzystanie ze stacjonarnego roweru może pomóc w uzyskaniu kształtu, stracić na wadze, a nawet budować mięśnie. Jeśli chodzi o szybkość, z jaką powinieneś jeździć, to wszystko zależy od twojego poziomu sprawności i jak ciężko jesteś gotów do pracy. Innymi słowy, nie porównuj prędkości z innymi osobami, które mogą używać tej samej marki motocykla; to jest Twoja podróż do fitnessu, a jedyną osobą, z którą musisz rywalizować, jest sam.
Alternatywa dla prędkości
Kiedy ćwiczysz, chcesz upewnić się, że ćwiczysz z intensywnością, która przyniesie rezultaty. Zamiast koncentrować się na swojej szybkości, spróbuj użyć tzw. "Testu rozmów", reklamowanego przez naukowców z American Council on Exercise, jako prosty, ale bardzo skuteczny sposób określania, jak ciężko pracujesz. Ponieważ jest on dostosowany do Twojego indywidualnego poziomu sprawności, jest bardziej skuteczny niż nazywanie określonej prędkości, na której powinieneś jeździć na rowerze. Może to być również bardziej wymowne niż monitorowanie tętna za pomocą czujnika tętna roweru, ponieważ zakresy "celu" na stacjonarnych komputerach rowerowych są oparte na średnich, które mogą być lub nie są dokładne dla Ciebie.
Jak to zrobić
To proste: jeśli twoje serce bije szybciej, płuca pracują ciężej i możesz mówić swobodnie - ale nie potrafisz śpiewać - prawdopodobnie pracujesz na poziomie, który jest idealny dla poprawy zdrowia układu krążenia i utraty wagi. Kiedy dojdziesz do punktu, w którym mówienie staje się jeszcze trudniejsze i nie możesz powiedzieć więcej niż kilka słów, osiągnąłeś inny poziom intensywności ćwiczeń. Ten poziom będzie spalał więcej kalorii i poprawił wydajność, ale trudniej jest wytrzymać przez dłuższy czas. Jeśli pedałujesz tak szybko, że nie możesz mówić więcej niż jednym słowem, prawdopodobnie nie będziesz w stanie utrzymać go dłużej niż kilka minut. Zasadniczo, celuj w strefę "łatwego mówienia" podczas dłuższych sesji ćwiczeń, strefę "trudniej mówić" w krótszych, szybszych sesjach trwających 20 minut lub krócej, a strefa "naprawdę trudno rozmawiać" tylko bardzo oszczędnie.
