Łokieć tenisisty lub boczne zapalenie nadkłykcia jest rodzajem zapalenia ścięgna, które dotyka ścięgien, które łączą się z łokciem z mięśniami przedramienia. Zazwyczaj rozwija się w odpowiedzi na nadużywanie łokcia i może powodować znaczny ból, wyjaśnia Amerykańska Akademia Chirurgów Ortopedów. Łokieć tenisisty wpływa nie tylko na graczy w tenisa. Każdy, kto w sposób powtarzalny korzysta z łokcia i przedramienia, takich jak malarz lub golfista, również jest narażony na większe ryzyko. Stemplowanie łokcia przed podjęciem aktywności może zapobiec pogorszeniu objawów i zmniejszyć prawdopodobieństwo nawrotu.
Krok 1
Tape your łokieć, jeśli obecnie doświadczasz objawów łokcia tenisisty lub masz historię łokcia tenisisty. Taping przed sportem lub innymi czynnościami może złagodzić dyskomfort i zmniejszyć ryzyko obrażeń, zgodnie z PhysioAdvisor.com.
Krok 2
Zegnij ramię pod kątem 90 stopni i poczuj zewnętrzną stronę łokcia opuszkami palców, aby zlokalizować boczną kość udową. Czuje się jak zaokrąglona projekcja lub mała kulka na końcu kości ramiennej, obok łokcia, i wskazuje na zewnątrz, gdy twoja ręka jest złożona i umieszczona na torsie.
Krok 3
Lekko zginaj dotknięty łokieć, gdy ramię trzyma się z boku ciała i nakładaj taśmę wokół łokcia około 2 cm poniżej kręgosłupa bocznego. Zastosuj taśmę równolegle do nadgarstka.
Krok 4
Nakładaj taśmę na zewnętrzną stronę łokcia mocno i delikatnie na wewnętrzną część łokcia. Zbyt mocne podklejenie łokcia może przeszkadzać w krążeniu.
Krok 5
Usuń taśmę i wyreguluj, jeśli objawy nie uległy poprawie lub wystąpiło pogorszenie bólu. Może to oznaczać, że taśma jest nieprawidłowo włożona.
Krok 6
Usuń taśmę powoli, naciskając na skórę najbliżej znaku taśmy i delikatnie odciągając taśmę od skóry. Wymień taśmę co 24 godziny lub częściej, jeśli stanie się mokra lub uszkodzona.
Wskazówki
- Aby zabezpieczyć skórę przed przylepieniem się taśmy i ułatwić jej usuwanie, przed naklejeniem na łokieć, zastosuj wstępne owijanie sportowe.
Ostrzeżenia
- Jeśli nagrywanie nie pomaga złagodzić objawów łokcia tenisisty lub ból utrzymuje się, skonsultuj się z lekarzem.
