Jeśli jesteś fanem modelu Heidi Klum, możesz być zazdrosny o jej pozornie łatwą utratę wagi po ciąży. W ciągu dwóch miesięcy od urodzenia swojego syna, Henry'ego, Heidi przeszła przez wybieg w Victoria Secret Fashion Show. Heidi odzyskała kształt dzięki "Ultimate New York Body Plan" swojego trenera Davida Kirscha, który opierał się na wysokiej zawartości białka, niskich kaloriach i codziennych treningach.
Ramy czasowe
Podczas pierwszych dwóch tygodni diety Heidi unikaj pokarmów powodujących wzdęcia. Artykuły mleczne powinny być ograniczone, podobnie jak owoce. Po dwóch tygodniach możesz dodać je z powrotem w niewielkich ilościach, wybierając wersje bez tłuszczu. Dopracowane węglowodany są ograniczone w całej diecie, ale węglowodany o niskim indeksie glikemicznym, owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste są dozwolone w niewielkich ilościach po pierwszych dwóch tygodniach.
Rodzaje
Większość posiłków Heidi na diecie pożywienia składała się ze źródeł chudego białka. Każdego ranka obudziła się i spożywała shake proteinowy. Kilka godzin później miała omlet z jajkiem i warzywami. Obiad byłby największym posiłkiem dnia. Składał się z chudego mięsa, takiego kurczaka lub indyka i sałatki. Stronę warzyw smażoną w odrobinie oliwy z oliwek można również spożyć w porze lunchu. Jako przekąskę między obiadem a kolacją dopuszcza się kilkanaście surowych orzechów. Kolacja to mały, bogaty w białko posiłek, taki jak shake proteinowy lub filiżanka chili.
cechy
Jeśli chcesz przestrzegać diety Heidi Klum, unikaj pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru. Pokarmy bogate w węglowodany - takie jak pieczywo, słodycze, makarony i warzywa bogate w skrobię - są ograniczone, jeśli masz zamiar przestrzegać diety. Pokarmy o wysokiej zawartości tłuszczu są również eliminowane, w tym tłuszczowe kawałki mięsa i smażonych potraw.
Rozważania
Ponieważ owoce są ograniczone, możesz zdobyć więcej błonnika na planie żywienia, dodając suplement do koktajlu proteinowego. Białka serwatkowe i nasiona lnu to przykłady składników, które można dodać do koktajli w celu zwiększenia zawartości błonnika.
Ćwiczenie
Ćwiczenie jest również częścią planu odchudzania. Heidi wykonywała codzienne ćwiczenia fizyczne, które obejmowały jogę i trening siłowy każdego ranka oraz 45 minut ćwiczeń cardio w godzinach popołudniowych.
Ostrzeżenie
Nie stosuj planu diety Heidi Klum / David Kirsch, chyba że lekarz zaleci inaczej. Dieta ma niską kaloryczność i jest bardzo restrykcyjna i może nie być odpowiednia dla większości ludzi.
