Chodzenie spala kalorie, a im szybciej chodzisz, tym więcej palisz. Ale szybkość nie jest jedynym czynnikiem utraty wagi przez chodzenie. Musisz "osiągnąć od 65 do 70 procent maksymalnego tętna twojego ciała, aby znacznie poprawić kondycję i spalić poważne kalorie", zgodnie z "Kompletny przewodnik po chodzeniu". Ponieważ ludzie spalają kalorie w różny sposób, wasza waga, metabolizm i intensywność wysiłku fizycznego są także czynnikami powodującymi spalenie 3500 kalorii, aby stracić 1 funt.
Prędkość się liczy
Utrata masy ciała dla konkretnej osoby zależy od wysiłku, ale przeciętna osoba ważąca 150 funtów, która idzie na jedną godzinę, spala 190 kalorii chodząc 2 mph, 258 kalorii idąc 3 mph, 374 kalorie chodząc 4 mph i 586 kalorii idąc 5 mph, zgodnie z " Przewodnik po chodzeniu. " Liczby te brzmią mało, ale Menadżer Zdrowia w Harwardzie poinformował, że ludzie, którzy chodzili regularnie przez 15 lat ważyli 18 funtów mniej niż osoby niespokojne.
Chodzenie w rytmie
Możesz zwiększyć swoje tętno i szybkość, poprawiając swoją postawę i podejmując szybsze kroki, zgodnie z autorem książki "Guide to Walking" Mark Fenton. Trzymając głowę w górze podczas chodzenia, unikając "nadmiernego kołysania" w dolnej części pleców, możesz poprawić swoją postawę. Jeśli masz 5 stóp 6 cali do 6 stóp wysokości, możesz chodzić 3 mile na godzinę, wykonując 105 do 115 kroków na minutę i 4 mph, wykonując od 125 do 135 kroków na minutę. Krótsze osoby potrzebują więcej kroków, aby zwiększyć prędkość; wyżsi ludzie mogą wziąć mniej. Dodanie słuchawek i kilku ulubionych melodii z bitami na minutę, które pasują do wybranej prędkości chodzenia, pomaga utrzymać tempo, gdy idziesz w rytm muzyki.
Stride i szybkość
Argument, że dłuższe nogi wyższych ludzi oznaczają, że mogą chodzić szybciej niż krótcy ludzie "nie mają wody", zgodnie z "Guide to Walking". W rzeczywistości, krótcy ludzie mają przewagę. Prędkość chodzenia zależy od długości kroku i szybkości kroku. Wysocy ludzie mają dłuższy krok, ale ich zdolność do wydłużania jest ograniczona. Z drugiej strony, krótcy ludzie mogą zwiększyć tempo kroku łatwiej niż osoby wysokie, ponieważ każdy krok wymaga mniejszej odległości i mniejszego wysiłku i "nie ma tak wyraźnego limitu szybkości kroku".
Maksymalne tętno różni się w zależności od płci
Jeśli jesteś mężczyzną, twoje maksymalne tętno wynosi 220 uderzeń serca na minutę minus twój wiek. 200 uderzeń serca na minutę, jeśli masz 20 lat. Jeśli masz 20 lat, osiągasz 65 do 70 maksymalnego tętna lub ćwiczysz z natężeniem od 65 do 70 procent, musisz chodzić wystarczająco szybko, aby twoje serce biło od 130 do 140 razy na minutę. Jeśli jesteś kobietą, twoje maksymalne tętno jest obliczane przez odjęcie 88% twojego wieku od 206. Tak więc, jeśli masz 30 lat, twoje maksymalne tętno wynosi 179,6, a intensywność od 65 do 70 procent jest równa 116,7 do 125,7 uderzeń serca na minutę.
Szybkie spacery i wypalanie kalorii
Szybkie spacery to jeden z trzech głównych sposobów, dzięki którym trenerzy mogą podnieść swoje tętno na tyle, aby spalić dużo kalorii, zgodnie z "Guide to Walking". Długie spacery i trening siłowy to pozostałe. Autor Mark Fenton, długoletni redaktor magazynu "Walking", zaleca odchudzanie się, chodząc energicznie przez 60 minut dwa lub trzy dni w tygodniu, zwiększając prędkość na krótszych spacerach przez dwa lub trzy dni w tygodniu i wykonując sześć do ośmiu ćwiczeń budujących mięśnie dwa lub trzy dni w tygodniu. Aby jeszcze bardziej zwiększyć intensywność spacerów, należy rozważyć chodzenie pod górę i zmianę powierzchni, od gładkich chodników po schody.
