Twój łokieć odgrywa istotną rolę w codziennych czynnościach, umożliwiając prostowanie i zginanie ręki, a także obracanie przedramienia. Większość ludzi, którzy przechodzą operację stawu łokciowego, powraca do normalnego trybu życia w ciągu czterech miesięcy w zależności od ciężkości urazu, według American Academy of Orthopedic Sugeons. Fizjoterapia zazwyczaj obejmuje ćwiczenia wzmacniające, które mogą przyspieszyć powrót do zdrowia i pomóc odzyskać pełną funkcję łokcia. Staraj się ćwiczyć co najmniej dwa razy dziennie w oparciu o twój poziom komfortu i powtarzaj każde ćwiczenie 10 razy. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek planu aktywności zwróć się do swojego lekarza o pozwolenie.
Nadgarstek Extender
Chwyć 1-lb. ciężar w dłoni i obróć dłoń tak, aby była skierowana w dół w kierunku podłogi. Upewnij się, że twoje przedramię ma podparcie na kolanie lub na krawędzi blatu lub stołu, tak aby tylko twoja ręka mogła się poruszać. Twój ranny łokieć powinien być prosty. Ostrożnie podnieś rękę za pomocą zwolnionego ruchu. Utrzymaj pozycję przez około pięć sekund. Obniż powoli dłoń do pierwotnego położenia i odpocznij przez pięć sekund.
Tricep Center Stretch
Zacznij od stania prosto, mając stopy rozstawione co najmniej na szerokość barków. Powoli podnieś swoje dotknięte ramię w ramię łokciem zgiętym. Wyciągnij przedramię tak, aby znalazło się za twoją głową. Chwyć za dotknięty łokieć wolną ręką. Pociągnij łokieć w kierunku środka twojego ciała, aż poczujesz lekkie rozciąganie. Trzymaj pozycję przez kilka sekund, a następnie powróć do swojej pierwotnej pozycji. Odpocznij przez kilka sekund, zanim ponownie spróbujesz ćwiczenia.
Rozciągnięcie nadgarstka
Chwyć 1-lb. w dłoni i obróć dłoń tak, aby była skierowana w górę w kierunku sufitu. Upewnij się, że twoje przedramię ma podparcie na kolanie lub na stole lub kontuarze, aby tylko twoja ręka mogła się poruszać. Wyprostuj swój ranny łokieć. Delikatnie zegnij nadgarstek za pomocą powolnego, stabilnego ruchu. Obniż powoli nadgarstek do pierwotnego położenia i odpocznij przez pięć sekund.
Rotation Stretch
Stań z ręką wyciągniętą do przodu, jakbyś miał uścisnąć dłoń z przyjacielem, chociaż twoja dłoń powinna być zwrócona ku sufitowi. Obróć dłoń w zwolnionym tempie, aby Twoja dłoń była opuszczona. Utrzymuj pozycję w dół przez trzy do pięciu sekund, a następnie odwróć dłoń do pierwotnej pozycji, trzymając dłoń w górę. Odpocznij przez kilka sekund i powtórz. Staraj się wykonać odcinek obrotu z 1-funt. waga, gdy łokieć jest wystarczająco silny.
