Twoje mięśnie tworzą jedne z najbardziej integralnych tkanek w twoim ciele. Niezależnie od tego, czy jesteś 20-letnim konstruktorem nadwozia, czy 70-letnim emerytem, ćwiczenia - szczególnie ćwiczenia wytrzymałościowe - nadal odgrywają ważną rolę w twoim zdrowiu mięśni. Korzyści płynące z ćwiczeń wynikają z bezpośredniego wpływu, jaki aktywność fizyczna wywiera na tkankę mięśniową, szczególnie podczas treningu siłowego.
Odporność
Pompki. Źródło zdjęcia: Creatas / Creatas / Getty Images Zmiany mięśni zaczynają się od ćwiczeń oporowych. Bez względu na to, czy wybierasz się na bieg, robiąc pompki czy podnosząc sztangę, na mięsień nakłada się pewną formę oporu. Kiedy ten opór jest większy niż to, co zazwyczaj spotyka się w ciągu dnia w ciągu dnia, następuje aktywacja procesu przerostu mięśni lub budowania mięśni.
Mikroskopijne łzy
Podnoszenie ciężarów. Źródło: Fuse / Fuse / Getty Images Gdy na mięsień znajduje się większy niż normalny opór, w tkance pojawiają się małe mikroskopijne łzy - zupełnie normalne. Rozmiar i ciężkość łzy zależy od intensywności wysiłku fizycznego. Niestety, im większa jest łza, tym większa szansa na rozwinięcie bolesnych mięśni po wysiłku i nadmierne trenowanie może spowodować urazy mięśni, takie jak napięcie mięśni, a nawet pęknięcia. Ważne jest, aby uzyskać odpowiednią równowagę intensywności, aby bezpiecznie osiągnąć swoje cele treningowe.
Uzdrawianie i budowanie
Odpoczynek po podniesieniu wagi. Photo Credit: studio-fi / iStock / Getty Images Łzy w tkance mięśniowej z ćwiczeń zakłócają organelle komórek mięśniowych. To zakłócenie aktywuje komórki satelitarne spoza włókien mięśniowych, które pędzą do obszaru uszkodzenia. Komórki te replikują się, dojrzewają do wyhodowanych komórek i łączą się z włóknami mięśniowymi. Ten proces tworzy nowe pasma białek mięśniowych, które zwiększają siłę i widoczną wielkość mięśnia, aby lepiej radzić sobie z podobną aktywnością fizyczną w przyszłości. Inne komórki satelitarne są używane do leczenia już uszkodzonej tkanki. Uzdrawianie tkanki mięśniowej pomaga również złagodzić ból podczas ćwiczeń.
Zalecenia
Pływanie przynosi korzyści wszystkim grupom mięśni. Źródło: Digital Vision./ Digital Vision / Getty Images Aby zobaczyć pełne korzyści z ćwiczeń na mięśniach, a także resztę ciała, postępuj zgodnie z zaleceniami określonymi przez Centers for Disease Control and Prevention. Zalecenia te obejmują co najmniej 150 minut umiarkowanie intensywnych ćwiczeń aerobowych każdego tygodnia - takich jak bieganie, bieganie, jazda na rowerze lub pływanie - a także co najmniej dwa dni w tygodniu trening siłowy skierowany do każdej z głównych grup mięśni w ramionach, nogi, rdzeń, ramiona, klatka piersiowa i plecy.
