Niektóre poranki, przeciąganie się z łóżka, jest uciążliwe. Joga może sprawić, że proces będzie trochę bardziej znośny. Niezależnie od tego, czy potrzebujesz krótkiej rutyny, aby po prostu uzyskać suplikację lub przedłużony przepływ, aby pobudzić cię energią, poranna joga może zaspokoić twoje potrzeby.
Poranna praktyka może oczyścić umysł, pomóc ustawić pozytywny ton dnia, a nawet zanegować zapotrzebowanie na kawę. Poruszycie się trochę łatwiej i poczujecie się bardziej duchowo odżywiani przez cały dzień.
Mellow Wake-Up Call
Aby uwolnić się z łóżka, zrzuć materac na matę do jogi. Te pozy są na tyle delikatne, że możesz nawet zostać w łóżku, jeśli nie jesteś jeszcze gotowy, by spojrzeć w podłogę. Oddychaj głęboko w każdej pozycji przez pięć do dziesięciu oddechów.
Pozycja dziecka: Od all-fours, oprzyj swoje pośladki z powrotem na biodrach. Wyciągnij ręce do przodu na macie i oprzyj czoło na podłodze.
Kobra: Rozciągnij się, aby położyć na brzuchu. Umieść dłonie pod ramionami i podnieś twarz, klatkę piersiową i fronty ramion. Poczuj, że twój dolny grzbiet angażuje się, by podnieść cię, zamiast ramion.
Cat-Cow: Wznieście się do rąk i kolan. Wdychaj i wygnij kręgosłup jak Halloweenowy kot, następnie wydychaj i upuść brzuch, by zwisać w kierunku podłogi. Naprzemiennie między tymi dwoma na czas oddechów.
Nie musisz nawet opuszczać łóżka, żeby robić poranną jogę. Prawa do zdjęć: fizkes / iStock / Getty Images Uwalnianie wiatru: Przeturlaj się na plecy i przyciskaj kolana do klatki piersiowej. Wyciągnij ręce delikatnie na goleniach.
Odchylana ręka do dużego palca u nogi: Rozłóż obie nogi na podłodze, leżąc na plecach. Użyj paska wokół podeszwy stopy lub trzymaj prawą ręką duży palec u nogi. Wyciągnij prawą nogę tak wysoko w górę, jak tylko możesz. Zegnij lewe kolano i posadź stopę w podłodze, jeśli czujesz dyskomfort na plecach. Powtórz z lewą nogą.
Energetyzujący przepływ
Po nocy snu sztywność w stawach może być dość widoczna. Poranna praktyka jogi może rozluźnić te ciasne miejsca i przygotować cię do ruchu.
Pozie dziecka pomagają ci skoncentrować się przed tobą. Prawa do zdjęć: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images Ułatw sobie praktykę z falami dziecka i falami Cat-Cow, a następnie:
Krok 1
Wykonaj od 5 do 10 powitań słonecznych. Stań wysoko z przodu maty, wyciągnij ręce ponad głową. Złóż się, aby dotknąć palców u nóg. Podnieś ręce do połowy goleni, wydłużając plecy. Połóż dłonie na podłodze, zrób krok w tył, trzymając ręce pod ramionami. Opuść się do podłogi. Wykonaj Cobrę, a następnie przenieś swoje biodra do nieba w trójkątnym kształcie Dogu skierowanego w dół. Cofnij się do przodu, wstań i powtórz.
Krok 2
Odwiedź trzy kluczowe stojące pozy z każdej strony: Warrior I, Warrior II i Triangle pose. W przypadku "Wojownika I" pchnij prawą stopę do przodu i zgnij prawe kolano. Ułóż lewą stopę w podłogę, nogi około 3 stóp od siebie. Podnieś ręce nad głową i weź od pięciu do dziesięciu oddechów. W przypadku Warrior II zachowaj stanowisko Wojownika I, ale nieznacznie poszerz nogi. Przesuwaj biodra w stronę maty, gdy sięgasz ramionami do przodu i do tyłu pomieszczenia. Odwróć głowę, aby spojrzeć na prawą rękę. W przypadku trójkąta rozciągnij prawą nogę i przechyl się z biodra, aby dotknąć goleni lub podłogi. Lewa ręka sięga prosto do sufitu.
Krok 3
Usiądź na macie, aby zająć kilka pozycji siedzących i leżących. Oddychaj 10 razy w pozycji siedzącej do przodu. Połóż się na plecach, ugnij kolana, posadź stopy i podnieś biodra, aby dostać się do mostu przez pięć do dziesięciu oddechów. Przytul klatki piersiowe do klatki piersiowej i pozwól im przewrócić się na bok, by uzyskać skręty kręgosłupa; powtórzyć w innym kierunku. Przytrzymaj każdy ruch przez trzy do pięciu oddechów.
Krok 4
Rozciągnij się długo na macie i spędź co najmniej 5 minut w spokojnej refleksji lub Savanasie. To ustawia ton na Twój dzień, nie pomiń go!
