Szereg dolegliwości medycznych może powodować drętwienie palców w nocy. Zespół cieśni nadgarstka, ścięte nerwy i artretyzm są najczęstszymi sprawcami. Podczas ćwiczeń może pomóc złagodzić nocne odrętwienie, leki, szyny i zabiegi dzienne również odgrywają rolę w leczeniu objawów podczas snu.
Pochylenie się
Kiedy nerw łokciowy zostanie uszczypnięty lub uwięziony pod łokciem, może spowodować odrętwiały palec i palec serdeczny. Według Amerykańskiej Akademii Chirurgów Ortopedycznych trzymanie ręki prosto podczas snu utrzymuje przepływ krwi w ruchu i zapobiega odrętwieniu. Ćwiczenia zginania w ciągu dnia również łagodzą objawy. Powinieneś trzymać rękę prosto, dłonią skierowaną w sufit i zwinąć palce w kierunku ramienia. Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie zwolnij, wyciągając palce w dół w kierunku podłogi, gdy zginasz łokieć w kierunku ciała.
Rozciąganie
Nerwy, które dotykają twoich palców, rozciągają twoje ramiona. Możesz rozciągnąć swoje rozciągnięcia, które otwierają tunel, przez który przechodzą twoje nerwy, aby dostać się do palców poprzez rozciągnięcie na szyi. Zacznij od trzymania ręki na swojej stronie, twarzą skierowaną do przodu. Zwinąć palce, a następnie przekręcić ramię tak, aby twoja dłoń skierowana była na zewnątrz. Z wyciągniętym ramieniem wyciągnij szyję z ramienia i przytrzymaj naciąg na 10, puść i powtórz trzy razy.
Wzmacniający
Ćwiczenia wzmacniające mogą złagodzić drętwienie budując mięśnie podtrzymujące twoje ręce i dłonie. Uwolnij nacisk na nerwy łokciowe i tunele nadgarstkowe, podnosząc wolne ciężary. Nie musisz podnosić dużych ilości ciężarów, aby wzmocnić ramiona i bicepsy, aby zauważyć różnicę. Używanie 1- lub 2-lb. hantle dla trzech zestawów po 10 powtórzeń każdego dnia mogą zapewnić ramieniu wystarczającą podporę, którą można pisać godzinami bez przykładania rąk do podłokietników. Wykonuj przysiady i pompki, aby wzmocnić rdzeń podtrzymujący górną część ciała. Słaba wytrzymałość rdzenia może prowadzić do złej postawy, co może powodować ucisk nerwów i drętwienie palców.
wyczucie czasu
W ciągu dnia powinieneś zatrzymać powtarzające się czynności, które powodują objawy, takie jak pisanie na klawiaturze lub inne małe ruchy palców. Rób regularne przerwy, aby wykonywać ćwiczenia rozciągające i kręte. Według MedlinePlus najbardziej efektywny czas na ćwiczenia to po ciepłej kąpieli lub prysznicu, gdy nerwy i mięśnie są rozgrzane i rozluźnione. Powstrzymaj się od wykonywania ćwiczeń, jeśli doświadczasz jakiegokolwiek zapalenia, ponieważ mogą one zaostrzyć objawy i spowodować dodatkowe obrażenia.
