Rozciąganie jest nieodłączną częścią Twojej rutyny fitness. Odpowiednia elastyczność i zakres ruchu ma wiele zalet w codziennym życiu i sportowych osiągach. Istnieje kilka różnych typów rozciągania, z których każdy może wpływać na częstość rytmu serca w inny sposób. Kiedy jesteś w stanie zrozumieć, w jaki sposób twoje ciało reaguje na twoje działania, możesz w większym stopniu pomóc we właściwym kierunku.
The Heart: Our Lifeline
Twoje serce jest kluczowe dla osiągnięcia sukcesu w zakresie kondycji i zdrowia. Serce ma najcięższą pracę wśród wszystkich pracujących mięśni w ludzkim ciele. Dwadzieścia cztery godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, 365 dni w roku przez całe życie, serce musi się skurczyć i zrelaksować. Twoje serce dostarcza tlen i składniki odżywcze przez krew do wszystkich części ciała. W miarę, jak popychasz swoje ciało z większym zapotrzebowaniem fizycznym, twoje serce musi pracować ciężej, aby dostarczyć niezbędnego tlenu i składników odżywczych do pracujących mięśni, aby wykonać swoją pracę. Nawet w nocy, gdy śpisz, serce nadal działa, ale z mniejszą intensywnością - na tyle, aby utrzymać cię przy życiu i pozwolić twojemu ciału odzyskać siły przed następnym dniem.
Rozciąganie: różnorodność opcji
Rozciągać. Utrzymać. Zrelaksować się. Oddychać Rozciąganie może przybierać różne formy: rozciąganie statyczne wykonuje się, gdy rozciąganie jest odczuwalne i utrzymywane przez pewien czas. Podczas rozciągania statycznego ciało jest rozluźnione. Dynamiczne rozciąganie zwykle wykonuje się jako rozgrzewkę przed treningiem lub osiągami sportowymi. Wiąże się to z poruszaniem mięśni w ich zakresie ruchu, poruszając się w kontrolowany sposób, zamiast utrzymywać rozciąganie, a zatem z kolei budzi mięśnie, które są przeciwne ich rozluźnieniu. Wspomagane rozciąganie lub rozciąganie partnera jest wykonywane przez specjalistę fitness na kliencie. Może to być podobne do rozciągania statycznego. Możliwe są również dodatkowe formy rozciągania.
Statyczne rozciąganie i tętno
Ze względu na rozluźnioną naturę rozciągania statycznego, częstość akcji serca spada w kierunku częstotliwości spoczynkowej. Jeśli ciało jest naprawdę rozluźnione, tętno będzie się stopniowo zmniejszać, ponieważ serce nie musi tak ciężko pracować, aby zaspokoić zapotrzebowanie na składniki odżywcze w całym organizmie. Najlepiej po zakończeniu sesji rozciągania po treningu tętno powinno wynosić mniej niż 100 uderzeń na minutę, aby zapewnić odpowiednie ochłodzenie ciała i odzyskać wypoczęty stan.
Dynamiczne rozciąganie i tętno
Rozciąganie PNF może zwiększać częstość akcji serca. Dynamiczne rozciągnięcia są wykonywane z kontrolowanymi i stałymi ruchami przed treningiem lub sportem, który pomoże przygotować ciało do nadchodzącej aktywności lub wydarzenia. Dynamiczna rozgrzewka faktycznie podnosi tętno w kierunku intensywności ciała, z jakim ciało będzie związywać podczas aktywności. Po odpowiedniej sesji dynamicznego rozciągania ciało powinno być ciepłe, mieć lekki pot, a częstość oddychania powinna być zwiększona z częstotliwości oddychania spoczynkowego. Ponadto należy podnieść częstość akcji serca, aby zapewnić organizmowi transport niezbędnego tlenu i składników odżywczych w całym ciele do pracujących mięśni. Dlatego należy stopniowo podwyższać tętno w kierunku odpowiedniego zakresu treningowego, który może wynosić od 50 do 90 procent maksymalnego tętna.
PNF lub Assisted Stretching and Heart Rate
Ten typ rozciągania zawsze jest zalecany do wykonania przez specjalistę, aby zapewnić bezpieczeństwo i skuteczność. W tym stylu rozciągania twoje tętno pozostanie stosunkowo niskie. Ogólnie, tętno pozostanie w pobliżu częstotliwości spoczynkowych, które wahają się średnio od 72 do 80 uderzeń na minutę. Rozciąganie PNF może nieznacznie zwiększyć częstotliwość rytmu serca z powodu aspektu pchania lub oporu związanego z częścią odcinka, ale częstość rytmu serca nadal pozostanie dość stała.
Tętno będzie zależało od celu
Ogólnie, twoje tętno po rozciągnięciu zależy w dużej mierze od rodzaju rozciągania, które wykonujesz. Miej cel na uwadze, co chcesz osiągnąć podczas sesji rozciągania. Stamtąd będziesz miał lepszy pomysł, jak twoje serce powinno reagować w ogóle.
