Amerykański Kongres Położnych i Ginekologów zaleca, aby zdrowe kobiety w ciąży ćwiczyły przez co najmniej 30 minut przez większość dni w tygodniu, aby utrzymać ogólny stan zdrowia i samopoczucie. Organizacje zajmujące się zdrowiem, takie jak American Cycle Association, wspierają jogę jako łagodzący stres i przyjazne dla ciała środki ćwiczeń podczas ciąży. Większość czynności fizycznych powinna być modyfikowana, aby dostosować się do fizycznych i fizjologicznych zmian podczas ciąży, a wiele tradycyjnych pozycji jogi można łatwo modyfikować za pomocą rekwizytów i koców. Należy jednak unikać pewnych pozycji dla bezpieczeństwa matki i płodu.
Odwrócone pozy
Odwrócone pozy, takie jak stroje na głowach, stójki i stojaki na ramiona, które umieszczają głowę poniżej serca, powinny być omijane podczas ciąży. Takie pozycjonowanie powoduje zmniejszenie krążenia krwi w macicy i rozwój płodu. Praktykowanie inwersji może czasami wywoływać zawroty głowy lub omdlenia w populacji ogólnej, a ponieważ kobiety w ciąży mają tendencję do odczuwania niższego ciśnienia krwi, ilustruje to kolejny powód, aby unikać tych pozycji.
Back Bends
PoniewaŜ gięcia z tyłu, takie jak skierowane ku dołowi, łukowate lub skierowane ku górze, są przeznaczone do rozciągania i rozszerzania brzucha, powinny być wyeliminowane z repertuaru jogi kobiety w ciąży, jeŜeli są wykonywane bez modyfikacji. Te pozy kompresują okolice brzucha i mogą nadmiernie rozciągać i ranić mięśnie dzięki działaniu relaksyny hormonalnej, która pozwala wszystkim komórkom organizmu na nadmierne ruchy podczas ciąży.
Skłonne pozy
Aby chronić rozwijający się płód, kobiety nie powinny ćwiczyć pozycji, które stawiają je na brzuchu. Ułożenia takie jak kobra, łuk czy szarańcza - w których większość masy ciała koncentruje się na brzuchu - należy unikać po pierwszym trymestrze lub wcześniej, jeśli kobiety w ciąży odczuwają dyskomfort w pozy.
Supine Poses
W przeglądzie literatury związanej z wykonywaniem w ciąży, Drs. Thomas Wang i Barbara Apgar zauważają, że każde ćwiczenie wykonane w pozycji na plecach jest przeciwwskazane po pierwszym trymestrze. Takie pozycjonowanie wiąże się ze zmniejszeniem pojemności minutowej serca u matki, co z kolei zmniejsza przepływ krwi do płodu. Wszelkie pozy tradycyjnie praktykowane na grzbiecie, takie jak ręka do dużego palca u nogi lub spoczywająca shavasana, mogą być modyfikowane przez obracanie na bok.
Skręty
Pozycje jogi, które obracają kręgosłup, uspokajają i pomagają złagodzić napięcie pleców, co jest częstą dolegliwością w ciąży. Jednak wszelkie tradycyjne skręcanie poz, takie jak siedząca Marychiasana lub stojący stojący trójkąt obrotowy, które powodują obrót kręgosłupa i kompresję brzucha nie powinny być praktykowane w czasie ciąży bez modyfikacji.
