Pływanie oferuje trening o niskim wpływie, jeśli masz złe kolana. W przeciwieństwie do ćwiczeń obciążających, które kładą nacisk na kolana, gdy stopy uderzają o twardą powierzchnię, pływanie pozwala poruszać się po wodzie bez nadmiernego naciskania na kolano. Większość osób może ćwiczyć dłużej w wodzie bez wysiłku lub bólu stawów.
Przyczyny
Kilka ruchów związanych ze sportem może powodować złe kolana. Nagłe zatrzymania, nadmierne wyginanie i niewygodne lądowania po skokach, startach i czopach mogą prowadzić do kontuzji kolana. Tenis, koszykówka, piłka nożna i piłka nożna to niektóre dyscypliny, które mogą prowadzić do urazu kolana lub nadużywania, co może powodować ból kolana. Pływanie jest zwykle łatwiejsze na kolanach, ale unikaj udaru motyla, jeśli masz złe kolana.
Częstotliwość
Pływanie jest uważane za ćwiczenie aerobowe o umiarkowanej intensywności. Aby uzyskać odpowiednie korzyści płynące z pływania, pływaj minimum 150 minut na tydzień. Można to zrobić w odstępach 30 minut przez pięć dni w tygodniu lub cokolwiek jest najwygodniejszego i wygodniejszego, o ile spełniasz minimalne wymagania. Aby uzyskać maksymalne korzyści dla zdrowia i wagi, stopniowo zmierzaj do pływania 300 minut na tydzień.
Korzyści
Ból stawu kolanowego jest częstą dolegliwością związaną z zapaleniem stawów. Pływanie może zmniejszyć sztywność stawów, wzmocnić mięśnie wokół stawów, wzmocnić kości i poprawić ogólną kondycję, zgodnie z University of Washington Orthopaedic & Sports Medicine. Pływanie może również poprawić objawy depresji i zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych, takich jak choroby serca i nowotwory. Sporty wodne z przyjaciółmi i rodziną mogą również zapewnić korzyści tlenowe.
Rozważania
Jeśli zdecydujesz się pływać w przypadku złych kolan, przedyskutuj swoją decyzję z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby ustalić rutynę odpowiednią do poziomu sprawności i kolan. Lekarz może zalecić ćwiczenia rozciągające i wzmacniające w połączeniu z pływaniem. Brak wykonywania sztywnych lub bolesnych kolan może pogorszyć objawy w przyszłości.
Nie powinieneś odczuwać bólu podczas pływania; jeśli to zrobisz, to jest sposób, w jaki twój organizm sygnalizuje ci, byś zwolnił lub zatrzymał się. Twoje mięśnie mogą odczuwać ból po rozpoczęciu nowej rutyny, ale to zmniejszy się w miarę kontynuowania rutyny.
