Zwiększenie poziomu aktywności może pomóc w pozbyciu się niechcianego tłuszczu. Podczas intensywnych ćwiczeń, takich jak bieganie i podnoszenie ciężarów, spalanie kalorii może być szybsze niż chodzenie, a regularne spacery mogą pomóc Ci zrzucić zbędne kilogramy. Niezależnie od tego, czy chcesz stracić pięć funtów, czy 75 funtów, chodzenie może pomóc Ci osiągnąć zamierzone cele.
Fakty dotyczące utraty wagi
Aby schudnąć, musisz spalić więcej kalorii niż zużywasz. Podczas gdy sama dieta może spowodować deficyt kalorii, ćwiczenia mogą zwiększyć szanse na zmniejszenie masy ciała, a także zwiększyć poziom sprawności. Aby stracić jeden funt tłuszczu, musisz spalić o 3500 więcej kalorii niż zużywasz. Ograniczenie kalorii pomaga przyspieszyć utratę wagi. Zredukuj dzienne spożycie kalorii o około 500 kalorii każdego dnia, zwiększając poziom aktywności, aby spalić dodatkowe 500 kalorii dziennie, aby stracić 2 funty tygodniowo.
Chodzenie na ćwiczenia
Ćwiczenia fizyczne, takie jak chodzenie, zachęcają ciało do spalania większej ilości kalorii niż podczas siedzenia lub jazdy do miejsca docelowego. Podczas diety, ćwiczenia fizyczne pomagają zapewnić, że twoje ciało używa zgromadzonego tłuszczu, zamiast tkanki mięśniowej, dla energii. Chodzenie jest dobrym sposobem, aby wiele osób regularnie ćwiczyło, szczególnie tych, którzy mają kontuzje, które ograniczają ich umiejętności wykonywania bardziej intensywnych ćwiczeń. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek ćwiczenia lub programu diety.
Idąc w szybkim tempie
Liczba mil, które musisz pokonać, aby spalić 75 funtów, zależy od wielu czynników, takich jak waga, teren, na którym chodzisz i prędkość chodzenia. Im jesteś większy, tym więcej kalorii wydasz podczas treningu. Przeciętnie osoba, która waży 155 funtów, spala około 310 kalorii na godzinę podczas chodzenia 3,5 mil na godzinę. Osoba ważąca 155 funtów może stracić jeden funt za każde przeszło 11,3 mil. W takim tempie musisz pokonać łącznie 847 mil, aby stracić 75 funtów lub 3,5 mil dziennie przez 242 dni.
Przyspieszyć
Zwiększenie prędkości do prędkości spaceru wynoszącej 4,5 mil na godzinę zwiększa spalone kalorie do 372 na godzinę lub 1 funta za każde przeszło 9,4 mil. Zrzucenie 75 funtów wymagałoby spaceru 705 mil lub 7,5 mil dziennie przez 157 dni. Wydłużenie czasu chodzenia do dwóch godzin lub 9 mil dziennie zmniejszy czas chodzenia do 78,5 dnia. Jednak próba stracenia 75 funtów w 78,5 dni jest trudnym i być może nierealistycznym celem. Zdrowa utrata masy ciała wynosząca od 1 do 2 funtów na tydzień jest osiągalnym i realistycznym celem dla przeciętnego człowieka.
