Przy całym tym mięsie, które spożywasz na diecie niskowęglowodanowej, możesz mieć trudności z zaspokojeniem swoich dziennych zapotrzebowań na błonnik. Dorośli potrzebują od 21 do 38 gramów błonnika dziennie, a miska z płatków Fiber One może stanowić znaczną część tej ilości. Jeśli stosujesz dietę z 20 gramami węglowodanów, może być trudno dopasować się do płatków, ale będzie łatwiej na bardziej liberalnej diecie niskowęglowodanowej.
Fibre One Nutrition
Przy 25 gramach węglowodanów na 1/2 filiżanki, Fibre One nie zawiera zbyt mało węglowodanów. Jednak dobre zboża na diecie niskowęglowodanowej powinny mieć 4 gramy błonnika lub więcej na porcję i bez cukru, jak podaje portal Atkins. Ziarno Fibre One spełnia więcej niż oba kryteria. Ma 14 gramów błonnika na 1/2 filiżanki i otrzymuje słodycz od sukralozy, a nie od cukru.
Ponieważ włókno jest niestrawnym węglowodanem i nie ma większego wpływu na poziom cukru we krwi, niektóre diety niskowęglowodanowe wykorzystują węglowodany netto przy obliczaniu ilości węglowodanów w żywności. Węglowodany netto to suma węglowodanów minus g błonnika. Oznacza to, że półtorej szklanki porcji zboża Fiber One, z 25 gramami całkowitych węglowodanów minus 14 gramów błonnika, ma tylko 11 gramów węglowodanów netto.
Mleko lub brak mleka
Mleko i płatki zbożowe pasują do siebie jak masło orzechowe i galaretka. Ale z 12 gramami węglowodanów na filiżankę mleka krowiego może nie być możliwe zmieszczenie zarówno mleka, jak i płatków Fiber One w planie niskowęglowym. Możesz obniżyć do 1/2 szklanki mleka krowiego na 6 gramów węglowodanów, co daje łącznie 17 gramów dla całej miski. Lub możesz użyć alternatywy mleka niższej carb. Niesłodzone mleko migdałowe ma zerową ilość węglowodanów na filiżankę i stanowi dobry substytut lub jeśli masz do dyspozycji węglowodany, użyj szklanki niesłodzonego mleka sojowego z 4 gramami na filiżankę.
Jeśli próbujesz znaleźć sposób na dodanie zbóż Fibre One do swojej diety o niskiej zawartości węglowodanów, nie musisz być tradycyjna w tym, jak ją spożywać. Możesz również dodać ją do sałatki, aby uzyskać dodatkową chrupkę lub wymieszać ją z serem lub serem ricotta w celu uzyskania smaku i tekstury. Lub zmiel zboże w maszynce do jedzenia, aby użyć jako okruchy chleba dla swojego kurczaka panierowanego, ryby lub pieczeń.
Plan posiłków o niskiej zawartości węglowodanów z włóknem 1
Przy 11 gramach węglowodanów na porcję nie powinno być problemu z dopasowaniem Fiber One do planu posiłków, chyba że masz jeden z bardzo niskowęglowodanowych planów. Powiedzmy, że jesteś na 50 gramach węglowodanów dziennie. Na śniadanie można zjeść 1/2 szklanki płatków Fiber One z 1 szklanką niesłodzonego mleka migdałowego i dwoma twardymi jajami dla zaledwie 11 gramów węglowodanów. W porze lunchu grillowany hamburger zawinięty w sałatę z pokrojonymi w plasterki pomidorami i plasterkiem sera cheddar z 1 szklanką surowego szpinaku z 2 łyżkami sosu ranczo daje w sumie 5 gramów węglowodanów. W połowie popołudnia można zjeść kolejną 1/2 szklanki płatków Fiber One z 1/2 szklanki twarożku. Ta przekąska ma 15 gramów węglowodanów. Zakończ dzień z pieczonym łososiem, 12 szparagami i 2 szklankami mieszanych zielonych z 2 łyżkami sosu Cezara na 7 gramów węglowodanów.
Inne ziarenka Fibre One
Fibre One rozszerzyło swoją ofertę o wiele płatków smakowych, w tym Caramel Delight, Frosted Shredded Wheat, Honey Clusters, Raisin Bran Clusters oraz Nutty Clusters and Almonds. Chociaż te zboża są dobrym źródłem błonnika, 10 gramów na filiżankę, są one znacznie wyższe w węglowodanach. Wersje smakowe zawierają dodatek cukru i od 45 do 50 gramów całkowitej ilości węglowodanów na filiżankę - lub od 35 do 40 gramów węglowodanów netto. Chociaż te zboża mogą być smaczne, mogą nie pasować tak dobrze do twojego planu posiłków o niskiej zawartości węglowodanów.
