Kobiety z waginizmem, rzadką dysfunkcją seksualną, doświadczają mimowolnych skurczów mięśni wokół pochwy, powodując zamknięcie pochwy. Zaburzenie to często utrudnia współżycie seksualne. Vaginismus można leczyć wykonując ćwiczenia Kegla, które działają na pubococcygeus lub PC, mięśnie otaczające pochwę. Doing Kegels może pomóc ci nauczyć się kontrolować i rozluźniać mięśnie PC.
Znalezienie mięśni
Zanim będziesz mógł zrobić pojedynczego Kegla, musisz nauczyć się skracać właściwe mięśnie. Wyobraź sobie oddawanie moczu i spróbuj zatrzymać przepływ moczu. Mięśnie, których używasz do tego, to mięśnie PC.
10-sekundowe Kegels
Zmniejszaj powoli mięśnie komputera przez trzy sekundy. Trzymaj je mocno przez trzy sekundy, a następnie rozluźnij je całkowicie przez trzy sekundy. Powtarzaj to 20 razy kilka razy w ciągu dnia. Stopniowo zwiększaj długość swoich powtórzeń, aż będziesz mógł wykonywać cykle 10-sekundowych Kegli.
Kegels with Insertion
Kiedy już z łatwością wykonasz ćwiczenia Kegla, możesz spróbować zrobić je palcem w pochwie. Zacznij od umieszczenia jednego palca około połowy. Zwiększ ilość wkładania i liczbę palców po tym, jak poczujesz się komfortowo.
Stopniowe Kegels
Wyobraź sobie linię od pochwy do pępka. Powoli skurcz mięśnie wzdłuż linii, zaczynając od dołu i pracując do góry. Bądź tak powolny i dokładny, jak to możliwe. Po osiągnięciu szczytu trzymaj go przez kilka sekund, a następnie powoli rozluźniaj mięśnie od góry do dołu.
