Możesz podnieść swój poziom kondycji na wiele sposobów. Niezależnie od tego, czy chcesz poprawić wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego, czy też zwiększyć siłę, elastyczność i moc, istnieje wiele ćwiczeń, które pomogą Ci to zrobić. Niektóre z twoich opcji obejmują ćwiczenia cardio, takie jak bieganie, pływanie lub jazda na rowerze, lub ćwiczenia oporowe, takie jak podnoszenie ciężarów i obwody masy ciała. Możesz trenować samodzielnie lub w grupie, ćwiczyć w domu lub na zewnątrz, dołączyć do zajęć prowadzonych przez instruktora lub pracować z trenerem jeden na jednego.
Uzyskaj regularność
Częstotliwość treningu jest najważniejszym aspektem poprawy kondycji. Niezależnie od tego, jakie są Twoje cele, musisz regularnie ćwiczyć, aby zobaczyć jakąkolwiek poprawę. Dla większości ludzi skuteczne są trzy do pięciu sesji ćwiczeń w tygodniu. Każdy trening powinien trwać od 30 do 60 minut. Dobrym pomysłem jest konsekwentna konfiguracja rutynowa; Jeśli wiesz, jaki trening wykonujesz w określonym dniu i o której godzinie, o wiele łatwiej będzie Ci pozostać wiernym harmonogramowi treningów.
Go Hard Or Go Home
Jeśli chcesz poprawić swoją kondycję, musisz do tego dążyć. To nie przychodzi łatwo. Twoje treningi powinny być trudne. Jeśli możesz z łatwością porozmawiać przez całą sprawę lub czujesz, że możesz wygodnie kontynuować trening po zakończeniu sesji, musisz zwiększyć intensywność ćwiczeń.
Różnorodność jest przyprawą życia
Nic nie zabija twojej motywacji, aby ćwiczyć jak nudę. Wykonanie różnorodnych treningów pozwoli Ci zaangażować się i zmotywować, a także sprawi, że Twoja kondycja poprawi się szybciej. Dzieje się tak dlatego, że różne style treningowe są ukierunkowane na różne obszary sprawności. Na przykład, bieganie jest świetne dla wytrzymałości sercowo-naczyniowej, a podnoszenie ciężarów jest najlepsze dla poprawy siły. Inne skuteczne style treningu, które możesz rozważyć w swoim programie fitness to ćwiczenia, obwody masy ciała, trening interwałowy i sporty drużynowe.
Pompuj to
Twoje szkolenie powinno zawsze być lepsze. Zasada progresywnego przeciążenia jest jedną z najważniejszych rzeczy, których należy się nauczyć o ćwiczeniach, ponieważ to właśnie one pomagają utrzymać efektywność treningu. Oznacza to zwiększenie intensywności lub długości treningów, wypychanie się poza to, co już osiągnąłeś, aby osiągnąć nowy poziom. Ta metoda zapobiegnie stagnacji twoich postępów, gdy będziesz przez jakiś czas trenować. Zapobiegając kondycji na płaskowyżu, pozostaniesz zainteresowany i wyzwałeś się ćwiczeń.
