Białko serwatki to suplement diety, który pochodzi z mleka krowiego. Dostępny w postaci proszku lub wstępnie wymieszanego koktajlu, białko serwatkowe może uzupełnić inne białka żywności lub zastąpić je, w zależności od celów fitness. Jako endomorf z tendencją do łatwego przybierania na wadze, możesz włączyć białko serwatkowe do swojej diety, mając świadomość, że ma on zalety, a także wady dla Twojego typu ciała. Poszukaj porady dietetyka przed dodaniem białka serwatki lub jakiegokolwiek suplementu do swojego planu fitness.
Typ ciała
Twój somatotyp lub typ ciała opisuje naturalny kształt twojego ciała, twoją tendencję do przybierania na wadze i rodzaju wagi, którą zyskujesz. Ektomorfy są naturalnie smukłe, często z niewielką ilością tkanki tłuszczowej, długich kości i chudych mięśni. Mezomorfy są muskularne, z tendencją do pakowania się na beztłuszczową masę ciała i dobrze wyważony kształt ciała. Z drugiej strony endomorfy są skłonne do dodawania tłuszczu do swoich klatek przy niewielkim wysiłku. Często endemorfy w kształcie gruszki przenoszą większość tkanki tłuszczowej od pasa w dół i mają mniejszą masę ciała i więcej tkanki tłuszczowej niż ektomorfy lub mezomorfy.
Whey Protein
Białka serwatkowe są odżywczo kompletne, co oznacza, że zapewniają dietę z wszystkimi białkowymi blokami lub aminokwasami, których potrzebujesz w swoim codziennym planowaniu posiłków. Białka serwatkowe są łatwo wchłaniane przez układ trawienny, a dodatkowo zawierają dużą ilość aminokwasów rozgałęzionych. Te aminokwasy mają zdolność bezpośredniego wchłaniania przez tkankę mięśniową bez wcześniejszej przemiany metabolicznej w wątrobie. Ta cecha białka serwatkowego może wpływać na to, jak wiele z nich wybierzesz w diecie endomorficznej.
Korzyści
Białka serwatkowe nie tylko dodają wysokiej jakości białko do Twojego odżywiania, ale także dodają je do opakowania o niskiej zawartości tłuszczu. Suplementy te są wygodne w podróży, czy to w biurze, w szkole czy w drodze i wymagają niewielkiego przygotowania lub nie wymagają przygotowania. Jako endomorf możesz uważnie śledzić spożycie składników odżywczych, aby uniknąć niepożądanego przybierania na wadze, a wcześniej ustalona wielkość porcji i zawartość białka w suplementach serwatkowych pozwalają łatwo monitorować dzienne spożycie białka. Co więcej, suplementy serwatkowe są dostępne w kilku smakach, aby urozmaicić dietę, co można szczególnie docenić przy ograniczaniu kalorii.
Wady
Ponieważ białko serwatkowe jest tak łatwo wchłaniane i wykorzystywane przez twoje ciało, nadkonsumpcja może łatwo dodać niechciane funty do twojej ramy. Z biegiem czasu, jeśli kalorie, które spożyjesz, przewyższają spalone kalorie, nadmiar będzie przechowywany w postaci tłuszczu, bez względu na oryginalne źródło pożywienia. Dodatkowo, jako endomorfin minimalizujący spożycie kalorii, możesz być zagrożony niedoborem żywieniowym, jeśli zastąpisz białko serwatkowe białkami pełnowartościowymi, które dodadzą inne niezbędne składniki odżywcze do twojej diety, takie jak wapń i żelazo.
