Trening kwasu mlekowego jest używany przez kulturystów i innych sportowców, którzy chcą szybko schudnąć, ale także zyskać siłę mięśni i wytrzymałość. Różnorodne ćwiczenia mogą być włączone jako część treningu kwasu mlekowego, ale wszystkie z nich obejmują popychanie twojego ciała do jego granic za pomocą treningu oporowego. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem każdego rodzaju utraty wagi lub reżimu ćwiczeń.
Kwas mlekowy
Kwas mlekowy, czasami określany jako mleczan, jest produktem ubocznym pracy mięśni, gdy nie ma tlenu do napędzania procesów metabolicznych, jak to zwykle ma miejsce przy podnoszeniu ciężarów. Twoje mięśnie używają glukozy zamiast tlenu do skurczów paliwa, a glukoza ostatecznie rozpada się na kwas mlekowy. Kiedy Twoje mięśnie osiągną granicę, ilość wytwarzanego kwasu mlekowego wzrasta do tego stopnia, że powoduje pieczenie w mięśniach. To pieczenie jest sygnałem, że kwas mlekowy spowalnia skurcze mięśni, aby zapobiec uszkodzeniu komórek.
Teoria treningu kwasu mlekowego
Oprócz wywoływania pieczenia, kwas mlekowy powoduje również wzrost wydzielania hormonu wzrostu i testosteronu w organizmie. Hormon wzrostu stymuluje pracę mięśni, podczas gdy testosteron pomaga rozkładać tłuszcz. Trening kwasu mlekowego zmusza organizm do wytwarzania dużych ilości kwasu mlekowego, zwiększając zarówno wzrost mięśni, jak i utratę tkanki tłuszczowej. Ilość hormonu wzrostu uwalnianego podczas treningu kwasu mlekowego może być nawet dziewięciokrotnie większa niż ilość wytwarzana w normalnych warunkach.
Przesuwanie limitów
Na najbardziej podstawowym poziomie trening kwasu mlekowego jest dość prosty, zgodnie z certyfikowanym trenerem Nickiem Nilsonem w "Metabolic Surge Rapid Fat Loss and Muscle Building". Wybierz dowolny ruch oporu, który możesz wykonać dla 20 do 50 powtórzeń. Na przykład, aby zbudować mięśnie klatki piersiowej, można wykonać wyciskanie na ławce. Wykonuj ćwiczenie tyle razy, ile możesz, zatrzymując się, gdy tylko nie możesz już wykonywać ćwiczenia. Odpoczywaj przez 20 sekund, a następnie powtórz ćwiczenie na tyle powtórzeń, ile możesz. Po zakończeniu drugiego zestawu spróbuj ponownie przez 20 sekund. Powtórz tę sekwencję dla maksymalnie sześciu do 12 zestawów na ćwiczenie.
Użyj profesjonalistów do bezpiecznego szkolenia
Teoretycznie trening kwasu mlekowego jest prosty, ale wiele czynników może wpływać na jego skuteczność, w tym zarówno poziom sprawności fizycznej, jak i dietę. Aby jak najlepiej wykorzystać trening i zmniejszyć prawdopodobieństwo kontuzji, pracuj z certyfikowanym trenerem. Trener może Cię rozpoznać, jeśli używasz odważników, a także udzieli bardziej szczegółowych instrukcji dotyczących treningu. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem treningu, szczególnie jeśli przyjmujesz leki lub masz zaburzenia medyczne.
