Treningi szybkości i szybkości stają się coraz powszechniejsze w wielu programach treningu fitness, szczególnie dla osób starszych i młodych sportowców. Prędkość odnosi się do Twojej zdolności do poruszania się z punktu A do punktu B w najszybszym możliwym czasie, podczas gdy szybkość jest czasem reakcji opartym na zmysłach wizualnych, dźwiękowych i dotykowych, wyjaśnia Juan Carlos Santana, dyrektor Instytutu Spraw Ludzkich. Oba te podstawowe elementy są niezbędne w wielu dyscyplinach sportowych, które wymagają kombinacji szybkości, mocy, równowagi, zwinności i szybkości, takich jak piłka nożna, piłka nożna i koszykówka.
Speed Box Combo
To podstawowe ćwiczenie ćwiczy poruszanie się w czterech kierunkach, które są powszechne w wielu sportach terenowych. Umieść cztery małe, pomarańczowe stożki około 20 stóp od siebie, aby utworzyć kwadrat. Rozpocznij w jednym rogu kwadratu od stożka i biegnij sprintem do drugiego stożka. Przetasuj bokiem do trzeciego stożka, patrząc w tym samym kierunku. Wykonaj ruch powrotny od trzeciego stożka do czwartego stożka. Spoglądaj za siebie, kiedy biegasz z powrotem. Następnie strona przetasuj w kierunku stożka wyjściowego. Powtórz to ćwiczenie w przeciwnym kierunku.
Podstawowe wiertła do ćwiczeń agility
Drabina zwinności zapewnia dziesiątki różnych pozycji stóp, aby trenować różne ruchy nóg i ruchy w dolnej części ciała. Podstawowa symetria ciała pociągu pozwala określić, czy jedna strona ciała jest bardziej skoordynowana niż druga strona. Równoważenie obu stron ciała pomaga uniknąć szkód, które mogą prowadzić do obrażeń, wyjaśnia kinezjolog Chris Pearson, współpracujący pisarz dla PTontheNet.
Jedną z podstawowych drabinowych wiertarek jest mini-skakanka, w której wskakujesz w kwadrat drabiny obiema stopami i lądujesz krótko na kulkach twoich stóp. Następnie szybko skacz do przodu, aby wylądować z każdą nogą na zewnątrz drugiego pudełka. Powtórz to ćwiczenie tak szybko, jak tylko możesz przez całą drabinę.
Jump Rope Combo
Skakanka pomaga w poprawie Twojego rytmu, koordynacji, postawy i wytrzymałości sercowo-naczyniowej. Wykonaj każdą technikę skoku przez jedną minutę i odpoczywaj przez 30 sekund między seriami. Zacznij od stóp razem i przeskocz przez linę z szybkością dwóch skoków na sekundę. Ląduj na piłkach swoich stóp, gdy skaczesz. W drugim zestawie unieś prawe kolano, tak aby twoje prawe udo było równoległe do ziemi. Wskocz na lewą stopę przez 30 sekund, przełącz pozycję nóg i przeskocz na prawą stopę przez 30 sekund.
Piłka lekarska Podrzucanie rotacyjne
Stań około dwóch do trzech stóp od solidnej ściany, odwróconej od niej. Trzymaj 4-funtową kulę lekarską obiema rękami przed sobą z lekko ugiętymi ramionami. Obróć tułów w prawą stronę, a następnie obróć lewą kostkę i stopę. Rzuć kulą w ścianę, używając siły bioder i brzucha. Złap piłkę po odbiciu od ściany i szybko skręć w lewo w ten sam wzór, aby rzucić piłkę. Wykonaj trzy zestawy od 16 do 20 rzutów.
