Wytyczne określają, ile wody osoba musi być zdrowa, chociaż niektórzy ludzie prowadzą styl życia lub mają warunki, które wymagają więcej wody niż zwykle; dlatego te wytyczne mogą nie mieć zastosowania do wszystkich. Jednak dla większości ludzi ciało jest dobrze naoliwioną maszyną, która pozwoli ci zorientować się, kiedy potrzebujesz więcej wody, i nie trzeba przepuszczać wody do picia.
Krok 1
Dzieci potrzebują około 3 litrów wody dziennie. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Poznaj ogólne wytyczne dla siebie jako osoby. Instytut Medycyny określa przybliżoną ilość wody tradycyjnie uważaną za niezbędną dla mężczyzn i kobiet w różnych grupach wiekowych i stylu życia w litrach na dzień. IOM zaleca, aby samce w wieku od 19 do ponad 70 lat spożywały 3,7 litra wody dziennie. Kobiety w tej samej grupie wiekowej potrzebują tylko 2,7 litra. Młodzież i małe dzieci zazwyczaj wymagają mniej wody. Powiedziano kobietom w ciąży, że spożywają 3 litry wody dziennie, podczas gdy kobiety karmiące piersią wymagały najwięcej wody na 3,8 litra dziennie. Z drugiej strony badanie przeprowadzone w 2011 r. W "British Medical Journal" zwróciło uwagę, że zalecenie wypicia odpowiednika sześciu do ośmiu szklanek dziennie nie zostało potwierdzone w badaniach. Autor powiedział, że zalecenie jest nadmierne, a pragnienie jest najlepszym wskaźnikiem potrzeby.
Krok 2
Potrzebujesz więcej jedzenia podczas ćwiczeń. Źródło zdjęcia: Adam Pretty / Digital Vision / Getty Images Pij więcej wody niż zwykle, jeśli ćwiczysz, uprawiasz wędrówkę lub spędzasz czas na wyższych wysokościach lub w wysokich temperaturach, ponieważ te czynności mogą z łatwością prowadzić do odwodnienia. Powinieneś także pić więcej wody i płynów w ogóle, kiedy jesteś chory, ponieważ wymioty, biegunka i gorączka powodują, że tracisz więcej wody niż wtedy, gdy jesteś w dobrym zdrowiu.
Krok 3
Pij wodę, gdy będziesz spragniony. Źródło zdjęcia: Źródło obrazu / Photodisc / Getty Images Pij wodę za każdym razem, gdy odczuwasz pragnienie lub suchość w ustach, ponieważ są to zwykle oznaki, że twoje ciało jest już odwodnione. Brak śliny, niezdolność do wywoływania łez i rzadkie oddawanie moczu to kolejne oznaki, że powinno się wypić więcej wody. Zmęczenie, letarg, osłabienie mięśni, zawroty głowy i niezdolność do skupienia się mogą być również oznakami odwodnienia. Jeśli twój mocz nie jest czysty, nie dostajesz wystarczającej ilości wody.
Wskazówki
- Nie cała zużyta woda będzie pochodzić z samej szklanki wody. Według danych HSPH około 80% spożycia wody pochodzi od napojów, a reszta pochodzi z pożywienia.
Ostrzeżenia
- Choć rzadkie, możliwe jest picie zbyt dużej ilości wody, a skutki zatrucia wodą mogą zagrażać życiu. Niektóre schorzenia mogą również wymagać określonego spożycia płynów, w takim przypadku należy skonsultować się z lekarzem, ile wody do picia.
