Wykonanie porannego ćwiczenia wydaje się raczej proste, ale w rzeczywistości jest to wymagające ćwiczenie, które wymaga dużej siły w dolnej części pleców, mięśni brzucha, pośladków i ścięgien. Ćwiczenie to najczęściej wykonuje się za pomocą sztangi, ale zamiast tego można używać hantli. Korzystanie z hantli zwiększy aktywację mięśni ramion i ramion. Nie wykonuj tego ćwiczenia, jeśli cierpisz na ból pleców lub szyi.
Krok 1
Stań z rozstawionymi biodrami i wskaż prosto, trzymając hantle w każdej ręce. Narysuj swój pępek w kierunku kręgosłupa i skurczuj brzuch, aby ustabilizować kręgosłup.
Krok 2
Zegnij ręce i wyciągnij hantle, aby odpocząć na swoich barkach. Trzymaj łokcie szeroko i dłonie skierowane do przodu. Zwiększ intensywność tego ćwiczenia, rozciągając ramiona na ramionach, jednocześnie trzymając hantle. Zmniejsz intensywność ćwiczeń, opierając sztangę na plecach zamiast na hantlach.
Krok 3
Trzymaj nogi prosto i plecy w pozycji płaskiej, przechylając się do przodu w biodrach i obniżaj tułów równolegle do podłogi, jednocześnie utrzymując hantle przyklejone do ramion. Zatrzymaj na jedną liczbę.
Krok 4
Wróć do pozycji wyjściowej bez zwalniania brzucha. Zatrzymaj krótko i powtórz od 10 do 12 razy.
