Trudno mieć przyjaciół, zabawę i życie, próbując zdobyć sześciopak abs - ale możesz schudnąć i uzyskać abs bez rezygnacji z życia. Utrata wagi i uzyskanie dopasowanego ciała nie musi oznaczać godzin na siłowni i nadmiernie restrykcyjnej diety. Schudnij i wzmocnij swoje mięśnie brzucha, ćwicząc mądrze i dużo jedząc.
Zwiększyć białko
Dieta jest kluczem do twojej podróży do utraty tłuszczu i mięśni brzucha. Źródło zdjęcia: BananaStock / BananaStock / Getty Images Dieta jest kluczem do twojej podróży do utraty tłuszczu i mięśni brzucha. Białko pomaga Ci utrzymać pełny poziom, wspomaga wzrost mięśni i wymaga więcej energii, aby Twoje ciało mogło się spalić, dzięki czemu utrata tłuszczu stanie się bardziej skuteczna. Podczas każdego posiłku staraj się uzyskać porcję pełnej zawartości chudego białka. Dobrym źródłem są białka, kurczak, tuńczyk i wołowina. Jeśli jesteś wegetarianinem lub weganinem, może to być mieszanka brązowego ryżu i fasoli, tofu, wegańskiego białka w proszku i komosy ryżowej. Spożywanie białka z niektórymi węglowodanami po treningu pomoże odzyskać poprzez uzupełnienie glikogenu, zapewniając rozpad białka i nie zapewniając syntezy białka.
Zjedz więcej włókien
Szpinak jest bogaty w błonnik. Photo Credit: Teleginatania / iStock / Getty Images Fibre wspomaga wzrost mięśni - białko, węglowodany i tłuszcze będą potrzebować więcej czasu, aby twoje ciało wchłonęło jedząc błonnik z posiłkiem, a twoje mięśnie będą z większym prawdopodobieństwem otrzymywać stały dopływ białka z tego powodu. Poczujesz się pełniejszy, zwiększając spożycie błonnika, a tym samym mniej prawdopodobne, aby przejadać. Jedz około jednego kubka włóknistych warzyw z każdym posiłkiem. Pyszne opcje obejmują szpinak, jarmuż, szparagi i brokuły.
Obniż spożycie cukru
Nie ograniczaj się do odpustów, od czasu do czasu korzystaj z planowanych lub nieplanowanych słodyczy. Źródło: Flying Colours Ltd / Digital Vision / Getty Images Cukierki, ciastka, ciasteczka i lody zawierają wysoką zawartość cukru i prowadzą do przybierania na wadze w przypadku nadmiernego spożycia. Nie ograniczaj się do odpustów, od czasu do czasu korzystaj z planowanych lub nieplanowanych słodyczy. Jeśli jesteś w stanie, spróbuj zbliżyć te słodycze do czasów przed lub po treningu, ponieważ zwiększy to prawdopodobieństwo użycia kalorii do treningu lub wspomagania wzrostu mięśni po treningu.
Trening siłowy
Podejmij wyzwanie ćwiczeniami, które wykorzystują ciężar własnego ciała jako opór. Źródło zdjęcia: Allan Danahar / Digital Vision / Getty Images Podejmij wyzwanie ćwiczeniami, które wykorzystują ciężar własnego ciała jako opór. Rozważmy program treningu obwodowego, który obejmuje kilka różnych ćwiczeń na ciele, takich jak pompki, przysiady, mostki pośladkowe, podciąganie i chodzenie. Gluteus maximus jest największym mięśniem w ciele, a zwrócenie szczególnej uwagi na ten obszar pomoże spalić tłuszcz budując mięśnie. Glute mosty z pewnością pomogą uciąć ci tyłek. Ukończ każde ćwiczenie przez 50 sekund przez maksymalnie 30 minut, bez żadnego odpoczynku między ćwiczeniami.
Ćwiczenia brzuszne
Twoja dieta jest ważniejsza niż godziny chrupania, aby zobaczyć swoje mięśnie brzucha. Jednakże, aby stworzyć bardziej zwarty odcinek, gdy traci się tłuszcz, należy rozważyć wprowadzenie do treningu obwodowego niektórych podniebnych nóg, rowerów i brzuszków. Zapewnij odpowiednią formę dla wszystkich ćwiczeń na ciele, aby uniknąć kontuzji. Odwołaj się do Ace Fitness Exercise Library, aby przejrzeć formularz ćwiczeń fizycznych.
Trening interwałowy o wysokiej intensywności
HIIT, trening interwałowy o wysokiej intensywności, polega na naprzemiennych krótkich, intensywnych aktywnościach z krótkimi aktywnościami przy niższej intensywności. Źródło: Digital Vision./ Digital Vision / Getty Images Trening układu sercowo-naczyniowego jest doskonałym narzędziem do utraty tkanki tłuszczowej, ale nadmierne szkolenie z pewnością nie jest konieczne. HIIT, trening interwałowy o wysokiej intensywności, polega na naprzemiennych krótkich, intensywnych aktywnościach z krótkimi aktywnościami przy niższej intensywności. Może to być bieganie przez 50 sekund, a następnie sprint przez 50 sekund. Jazda na łyżwach, pływanie i skakanie to inne przyjemne czynności do wykonania. HIIT pozwala spalić więcej kalorii podczas treningu i po nim w krótszym czasie w porównaniu do sesji cardio w stanie ustalonym, które mogą obejmować bieganie w ustalonym tempie przez ustalony okres czasu. Pamiętaj, aby porozmawiać z rodzicami i lekarzem przed rozpoczęciem nowego treningu i rutyny.
