Kwas hialuronowy to długi, nierozgałęziony łańcuch prostych cząsteczek cukru. Ciało używa go do dostarczania tkanki łącznej, takiej jak chrząstka, a także do naprawy skóry. Promieniowanie ultrafioletowe ze słońca może powodować, że komórki skóry zmniejszają produkcję kwasu hialuronowego. Możesz użyć określonych pokarmów i suplementów, aby zwiększyć ilość kwasu hialuronowego w swoim ciele.
Krok 1
Jedz pokarmy bogate w kwas hialuronowy, zwłaszcza ziemniaki i inne warzywa korzeniowe, takie jak marchew i słodkie ziemniaki. Można również spożywać liściaste zielone warzywa, takie jak jarmuż i szpinak. W warzywach azjatyckich można również znaleźć wysokie stężenia kwasu hialuronowego, takie jak imoji, konyaku i satoimo.
Krok 2
Jedz surowe warzywa. Kwas hialuronowy jest wrażliwy na ciepło i zostanie zniszczony podczas gotowania. Możesz jeść marchewkę, jarmuż i liście szpinaku jako część sałatki lub jako przekąskę.
Krok 3
Pić dużo wody. Kwas hialuronowy jest bardziej skuteczny, gdy ma obfite ilości wody, z którą wiąże się. Możesz zwiększyć efektywność kwasu hialuronowego, pijąc co najmniej osiem pełnych szklanek wody dziennie.
Krok 4
Weź doustne suplementy kwasu hialuronowego. Zwykle można znaleźć kapsułki kwasu hialuronowego w sklepach spożywczych i sklepach ze zdrową żywnością. Agencja ds. Żywności i Leków nie ustanowiła minimalnego dziennego zapotrzebowania na kwas hialuronowy, ale często zalecana dawka wynosi 200 miligramów dwa razy dziennie.
Krok 5
Stosuj miejscowo suplementy kwasu hialuronowego. Są one dostępne w kremach i żelach ze sklepów ze zdrową żywnością i uzdrowisk. Miejscowe postacie kwasu hialuronowego zazwyczaj zawierają 2,5 procentowe stężenie kwasu hialuronowego. Przetrzyj preparat kwasu hialuronowego na szorstkie części skóry, aby były gładsze i bardziej miękkie.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- warzywa
- Doustne suplementy kwasu hialuronowego
- Miejscowe suplementy kwasu hialuronowego
