Rzucanie i łapanie to dwie podstawowe umiejętności w grze w softball. Aby je opanować, trzeba je ćwiczyć poprawnie i wielokrotnie. Bez nich nie możesz liczyć na obronę. Dobre rzuty i rzuty mogą służyć do wyodrębnienia konkretnego komponentu dla podkreślenia lub mogą odnosić się do wykonania ogólnej umiejętności. Mogą również zawierać konkretne sytuacje, które mogą poprawić Twoją wydajność.
Wiertła górne
Rzucanie i łapanie muszek wykonanych na jednym kolanie powoduje skupienie górnej części ciała. Uklęknij po stronie rzucanej z ciałem i przednią stopą ustawioną pod kątem do kolana. Z tej pozycji możesz akcentować tyle lub mniej ruchu rzutu, ile chcesz. Korzystne jest również, aby pracować przez rzucanie ruchu górnej części ciała, zarówno w przód progresji w odwrotnej kolejności, tak że równe rozważa się izolowanie następczych przez jej chwyt i windup i każdy segment pomiędzy. Aby wyizolować górną część ciała umiejętności chwytania, pozycjonowanie i śledzenie rękawic ma podstawowe znaczenie w tych ćwiczeniach.
Dolne wiertarki
Wiertła, które są wykonywane z pozycji stojącej może podkreślać tylko dolnej części ciała i nóg lub zawierają zarówno dolne i górne czynności organizmu czynności ciała jednocześnie. Kiedy podkreślając dolną część ciała, należy skoncentrować się na inicjowaniu rzut z kątowym kroku stopy bocznej rzucanie, co drugi zamknięty krok ze stopą rękawica stronie i przesuwanie położenia stopy piłka po stronie podczas obserwacji przez fazę rzutu. Od pozycji stojącej można dodatkowo zacząć włączać łapanie w łapanie. Ostatecznie ćwiczenia mogą również obejmować przejście od łapania do rzucania.
Długo Podrzucane Wiertła
Gdy będziesz już czuł się komfortowo z techniką rzucania i łapania, możesz użyć długich rzutów, aby zwiększyć siłę i dokładność ręki. Aby zwiększyć zasięg rzutu, powinieneś skoncentrować się na ograniczeniu łuku ścieżki piłki i stopniowym zwiększaniu dystansu i powtórzeń. Długie rzuty z kolan mogą być również użyte do wzmocnienia rzutu z naciskiem na mięśnie rdzenia.
Quick Toss Drills
Dzięki poprawnej technice rzucania i łapania zatrudnionych, szybkie rzuty podrzucane zwiększają zdolność do rzucania mocnych i precyzyjnych rzutów. Mogą być zorganizowane w taki sposób, aby zawierały określoną liczbę rzutów i pułapek lub maksymalną liczbę rzutów w określonym przedziale czasowym. Ćwiczenia szybkiego rzucania zapewniają doskonałą praktykę w przechodzeniu z przechwytywania na rzucanie.
Wiertarki sytuacyjne
Każdy rzut dokonany w grze typu softball jest dostosowany do sytuacji defensywnej i zmienia się pod kątem, długością i natłokiem. Musisz łapać wyrzucane i rzucane piłki, podobnie jak i ciągle, aby przechodzić między polowaniem, rzucaniem i łapaniem w różnych kombinacjach. Tak więc, aby wyszkolić umiejętności rzucania i łapania w grze, stosowane są ćwiczenia naśladujące możliwe okoliczności gry. Ćwiczenia te koncentrują się na replikację grę podobną kierunkowe rzucanie i łapanie, powtarzanie typowych odległościach rzucania i zmuszając decyzje taktyczne stosowane przez wykonanie odpowiedniej umiejętności.
