Podczas analizowania, czy jakieś ćwiczenie jest "dobre", prawdziwe pytanie brzmi "dobrze w porównaniu do czego?" W przypadku boksu, ten intensywny i pełen emocji trening może szybko doprowadzić do formy. Jednak niesie intensywność, przemoc i ryzyko obrażeń, które czynią go złym wyborem dla niektórych osób. To, czy dobrze Ci pasuje, zależy od twoich priorytetów, gustów i ograniczeń.
Spalone kalorie
Jeśli twoim podstawowym celem treningu jest zrzucenie wagi, to ile kalorii spala się ćwiczenie, jest ważnym czynnikiem. Według strony internetowej zasobów fitness Nutristrategy.com, 155-funt. bokser spali od 420 do 650 kalorii w 60-minutowym treningu bokserskim, w zależności od dokładnej aktywności w danej sesji. Dla porównania, jest to więcej kalorii niż spalanie ciężarów podnoszących, tańczących lub wykonujących aerobik o niskim wpływie na masę 155 funtów. Jest to związane z paleniem umiarkowanego joggingu, wioślarstwa lub aerobiku o dużej udarności. Biegi narciarskie, wyścigi rowerowe i szybkie bieganie - wszystkie spalają więcej kalorii w porównywalnym czasie.
Trening wytrzymałościowy
Rzeczywisty konkurencyjny boks nie obejmuje treningu oporowego. Jednak sesje treningowe i treningowe związane z treningiem boksu obejmują pracę z ciężarkami, ćwiczeniami gimnastycznymi i ćwiczeniami workowymi, które budują siłę i siłę. Chociaż sesja treningowa boksera będzie działać prawie każdy mięsień w ciele, koncentruje się na mięśniach ramion, rdzenia, klatki piersiowej, bioder i łydek. Nie jest tak skoncentrowany na dużych siłach, jak podnoszenie ciężarów, ale będzie budował mięśnie szybciej niż treningi sercowo-naczyniowe, takie jak bieganie czy jazda na rowerze.
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe
Mówi się, że bokserzy wygrywają swoje mecze na drodze, a nie na ringu - wyrażenie, które ma pokazać, jak ważne jest powodzenie cardio dla sukcesu boksera. Typowa sesja treningowa obejmuje intensywny trening układu krążenia. Dodatkowo, konkurenci bokserzy są zachęcani - lub sortowani - przez swoich trenerów do wykonywania dodatkowych treningów sercowo-naczyniowych, takich jak jogging, jazda na rowerze lub pływanie. Ta "praca na drodze" ma miejsce między sesjami szkoleniowymi. Podobnie jak w treningu wytrzymałościowym, boks nie da ci tak dobrego treningu cardio jak dedykowane ćwiczenia cardio, ale zapewnia więcej niż proste treningi wytrzymałościowe, takie jak podnoszenie ciężarów.
Wpływ
Ćwiczenia o dużej intensywności mają potencjał do agresywnych fizycznych zysków kosztem zwiększonego ryzyka obrażeń. Ćwiczenia o niskim wpływie są odwrotne, niosąc mniejsze ryzyko obrażeń, ale rozwijając cechy fizyczne wolniej. Boks łączy w sobie energiczne metody treningu, które, jeśli jesteś tak skłonny do walki z ludzkim przeciwnikiem, a nie ze swoją torbą, spowodują rzeczywiste i powtarzające się gwałtowne uderzenie innych bokserów. Treningi o dużym wpływie, takie jak boks, są najlepsze dla osób sportowych, fizycznie zdolnych. Osoby z urazami lub osoby, które chcą uzyskać odpowiednią formę, mogą najpierw rozważyć trening o mniejszym wpływie, aby przygotować się do boksu.
Dolna linia
Boks to dość dobry trening całego ciała. Obejmuje wszystkie obszary ciała i zapewnia przydatną równowagę między treningiem cardio i treningiem oporowym. Jednak nie jest wystarczająco wyspecjalizowany, aby służyć komuś z cardio lub oporem jako jedynym celem treningu. Nie nadaje się również dla osób, które nie są w stanie poradzić sobie z bólem fizycznym lub psychicznym.
