Maszyna VersaClimber używa rąk i nóg do symulacji wspinaczki na wzniesieniu. Ponieważ nie walczysz z ziemią tak, jak z bieganiem, zapewnia również niewielki trening. Zawsze należy skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia przed rozpoczęciem nowego schematu treningu i uzyskać instrukcje dotyczące prawidłowego użytkowania nowej maszyny treningowej przed jej użyciem.
Efektywność treningu
VersaClimber zwiększy twoje tętno i doprowadzi do znacznie większego zużycia tlenu, co oznacza wyższy VO2 max, podczas treningu niż na bieżni lub wioślarstwie, np. C.J. Brahler i S.E. Blank, autorzy badania opublikowanego w "Medicine and Science in Sports Exercise". Badanie mierzyło tętno i VO2 max wyniki postępującej pracy wykonanej na wszystkich trzech maszynach przez kolegialne wiosła. Intensywność zwiększano w dwuminutowych przyrostach. VO2 max jest ważnym czynnikiem, jeśli chodzi o określenie jakości treningu. Bieganie zwykle jest czynnością, która powoduje najwyższe zużycie tlenu, dlatego zwykle jest wykorzystywane do porównań w tego rodzaju badaniach. Takie badania prowadzą do twierdzeń VersaClimber, że zapewnia on najlepszy ogólny trening, bieganie na szczycie, wiosłowanie, narciarstwo biegowe, jazdę na rowerze, ćwiczenia eliptyczne, steppery i pływanie.
Rozważania
Podczas gdy badania Brahler i Blank wydają się wskazywać na VersaClimber jako lepszy trening niż wioślarstwo lub bieganie, projekt badania miał pewne wady, mówią eksperci w Peak Performance. Osoby badane były wykwalifikowane w pracy z górnymi częściami ciała ze względu na ich doświadczenie jako wiosła, ale nie były tak doświadczone w bieganiu. Oznacza to, że przeprowadzenie badania z doświadczonymi biegaczami może przynieść różne wyniki.
Cele treningowe
W zależności od Twoich celów treningowych, VersaClimber może nie zapewniać najlepszego treningu dla ciebie. Może być wspaniale, jeśli jesteś wioślarzem, ale jeśli jesteś biegaczem, wiedz, że mięśnie nóg będą faktycznie zużywać mniej tlenu podczas treningu VersaClimber niż bieganie. Oznacza to, że nie będzie tak efektywny jak bieganie w celu "nauczenia" twoich nóg, aby zwiększyć wykorzystanie tlenu, zgodnie z Peak Performance. Jednak jest to dobra opcja o niewielkim wpływie, która może zwiększyć siłę mięśni biodrowych i czworogłowych, co ma wartość, jeśli szukasz dobrego narzędzia do treningu krzyżowego. Możesz również korzystać z bocznych szyn maszyny i krokować tylko nogami. Może być używany zamiast jazdy na wzniesieniach i wspinania się po schodach na stadion, zauważa Heart Rate Inc., producent maszyny. Zapewnia także specjalne treningi sportowe do wiosłowania, jazdy na rowerze i wspinaczki, zgodnie z podręcznikiem VersaClimber Sport Applications.
Zyskiwać formę
Jeśli nie trenujesz do uprawiania sportu, takiego jak bieganie i chcesz tylko dobrego treningu całego ciała, maszyna jest cennym narzędziem, ponieważ obejmuje mięśnie ramion w celu zwiększenia zużycia tlenu i tętna, co z kolei wzmocni twój poziom kondycji. Maszyna ma wartość jako sposób na wzmocnienie górnej części ciała, w tym pleców, bicepsów, tricepsa i barków. Możesz skoncentrować się na użyciu pewnych mięśni, na przykład bicepsa i ramion, i możesz uchwycić dłonie skierowane w stronę lub od siebie, aby zmienić pracę mięśni.
Trening Cardio Combo
Użyj VersaClimber, aby zwiększyć intensywność treningu z kombinacją cardio. Po rozgrzewce wspinaj się na szybką stawkę przez określony czas lub cel, na przykład próbując uzyskać 500 stóp lub ciężko pracując przez pięć minut. Następnie zeskocz ze wspinacza i pedałuj z komfortową prędkością na stacjonarnym rowerze, pozwalając na powrót twojego serca. Powtórz to ćwiczenie pięć razy, aby uzyskać trwający 35 minut trening, sugeruje AskTheTrainer.com.
