Bieganie spala kalorie, wzmacnia serce, wyzwala mięśnie dolnej części ciała, a dla niektórych działa jako ruchoma medytacja. Zbyt dużo biegania lub biegania z niewłaściwą formą lub stopą może sprawić, że to naturalne, zdrowe ćwiczenie stanie się negatywne dla twojego ciała. Świadomość, jakie są potencjalne wady związane z bieganiem, i nauka ich złagodzenia, mogą zapewnić ci zdrowy bieg.
Ale myślałem, że spalam kalorie
Bieganie w tempie 6 mph spala 372 kalorii w 30 minut dla osoby o wadze 155 funtów. W takim tempie można by pomyśleć, że funty będą się łuszczyć - ale niekoniecznie to się dzieje. Bieganie zwiększa apetyt, więc prawie nie można pominąć drugiego posiłku podczas kolacji. Możesz również uzyskać poczucie praw do tego, co jesz - biegasz 10 mil, dlatego zasługujesz na frytki, wstrząs i burger. Kalorie wciąż się liczą, a bieganie nie czyni cię odpornym na przyrost masy ciała, szczególnie jeśli spożywasz te kalorie spalone podczas biegania, a następnie niektóre. Przesadne ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie i zaniedbanie treningu siłowego z dużymi ciężarami, mogą również sprawić, że twoje ciało będzie efektywne w przechowywaniu tłuszczu - wyjaśnia trenerka wytrzymałości i kondycji Rachel Cosgrove w książce "The Female Body Breakthrough". Utrzymuj tygodniowe treningi w równowadze dzięki połączeniu treningu siłowego, biegu i elastyczności.
Utrata mięśni
Jeśli próbujesz założyć poważną masę mięśniową, bieganie może zniszczyć twoje wysiłki. Niektóre działające - zaledwie 20 minut, dwa lub trzy dni w tygodniu - mogą wspomagać zdrowie serca i poprawiać krążenie, dzięki czemu można zregenerować się po silnym liftingu. Dużo bieganiny, na przykład podczas treningu na pół- lub pełen maraton, może utrudnić próby zwiększenia masy ciała. Badanie przeprowadzone przez francuskich naukowców opublikowane w wydaniu "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" z 2000 r. Określiło, że twoje ciało staje się kataboliczne podczas biegania wytrzymałego. Oznacza to, że produkujesz większe ilości hormonu kortyzolu i doświadczasz spadków poziomu testosteronu, stanu, który powoduje, że twoje ciało spala mięśnie. Francuscy naukowcy odkryli również, że natychmiast po treningu wytrzymałościowym twoje ciało staje się anaboliczne - co oznacza, że jesteś w stanie zbudować mięśnie. Możesz przeciwdziałać negatywnym skutkom pracy na mięśniach, korzystając z anabolicznego okna i konsumować około 20 gramów białka po długim okresie. Artykuł opublikowany w "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" w 2010 r. Wskazuje, że ta ilość białka wydaje się zachęcać do przywracania zasobów energetycznych i pomagać w syntezie mięśni lub budowaniu i naprawianiu.
Och, Moje bóle stawów
Aż 40 do 50 procent biegaczy doświadcza urazu w skali rocznej, donosi dokument z 2010 r. Od naukowców z Moses Cone Family Medicine Center w Północnej Karolinie w "Current Sports Medicine Reports". Częstymi dolegliwościami wśród biegaczy są szyja goleniowa, ból kolana, zapalenie ścięgna Achillesa, zapalenie powięzi podeszwowej i zespół zespołu łysienia. Wielu z tych urazów można zapobiec poprzez trening krzyżowy, odpowiednią formę biegania i noszenie butów, które pasują do Twojego kroku. Zapewnienie sobie odpowiednich dni wolnych od pracy i progresywnego zwiększania przebiegu, zamiast układania wszystkiego na raz, może również zmniejszyć ryzyko obrażeń, ale ryzyko zawsze istnieje.
Twarde w twoim sercu
Zbyt dużo pracy może potencjalnie mieć negatywny wpływ na twoje serce, sugeruje grupa badaczy z Mid America Heart Institute z Saint Luke's Hospital w Kansas City, Missouri, w "Mayo Clinic Proceedings" opublikowanej w czerwcu 2012 roku. Naukowcy przeanalizowali dane pod kątem wytrzymałości ćwiczący, w tym biegacze, rowerzyści i triathloniści, i stwierdzili, że ci, którzy trenują i biorą udział w tych sportach przez długi czas - co oznacza wiele zdarzeń w ciągu kilku lat - mogą mieć zwiększone ryzyko problemów z sercem, w tym zwapnienia tętnic wieńcowych, dysfunkcji rozkurczowej i dużych - usztywnienie ściany sklepowej. Prowadzenie partii może również powodować problemy z prawą komorą serca, jak zauważono w badaniu przeprowadzonym przez australijskich i belgijskich naukowców w wydaniu "European Heart Journal" z 2012 r. Wysiłek wysiłkowy na dużą skalę koreluje z wyższymi poziomami tych serc problemy, ale przyczyna i skutek nie zostały udowodnione. Naukowcy z Mid Atlantic Institute również zauważają, że dożywotni, energiczni ćwiczący mają tendencję do dłuższego życia i mają lepszą funkcjonalność przez całe życie. To nie znaczy, że nie powinieneś uciekać, ale jak wszystko, bieganie może być najlepszym z umiarem.
