Nowi i doświadczeni biegacze często doświadczają zmęczenia podczas biegów treningowych i wyścigów. wyczerpanie sprawia, że każdy krok wydaje się, że potrzeba dodatkowego wysiłku, aby popchnąć swoje ciało do przodu. Możesz być zmęczony z różnych powodów, w tym z wysiłku fizycznego związanego z bieganiem, problemów z nawodnieniem, niewłaściwego tankowania i mentalnych blokad dróg. Nauka kontrolowania różnych czynników pozwala zmaksymalizować energię, aby uniknąć zmęczenia i przepychania się, gdy rozwinie się zmęczenie. Eksperymentuj z technikami, które pozwolą Ci działać.
Krok 1
Sprawdź swoją pozycję podczas biegania, aby uniknąć dodatkowego obciążenia ciała. Gdy się zmęczysz, możesz zacząć upuszczać głowę lub się garbić. Zamiast tego pracuj nad utrzymaniem głowy z rozluźnionymi ramionami. Wyląduj na piętach, zanim przejdziesz do piłki stopy.
Krok 2
Pij wodę lub napój sportowy podczas biegu, aby zapobiec odwodnieniu. Brak wody podczas ćwiczeń powoduje zmęczenie mięśni, które zmniejsza energię i może powodować skurcze.
Krok 3
Skoncentruj się na oddychaniu jako formie rozproszenia uwagi. Zsynchronizuj oddech ze swoim krokiem, aby znaleźć się w rytmie jako sposób na napędzanie się do przodu.
Krok 4
Pomyśl o czymś innym niż bieganie, więc nie skupisz się tak bardzo na zmęczeniu. Oblicz problem matematyczny w głowie lub pomyśl o nadchodzącym wydarzeniu towarzyskim, w którym będziesz uczestniczyć. Słuchanie muzyki to inny sposób na rozproszenie się podczas biegania.
Krok 5
Wybierz miejsce w oddali i kontynuuj bieganie, aż dotrzesz do tego miejsca. Zbliżając się do niego, wybierz inny obiekt w dalszej odległości. Kontynuuj wybieranie miejsc, aby zachęcić siebie do dalszej pracy, wykorzystując mniejsze odległości jako cele.
Krok 6
Zwolnij tempo biegu, jeśli nadal czujesz się zmęczony lub wykonuj komendę "chodź i uciekaj". Uruchom na 4 minuty, a następnie przejdź przez 1 minutę do końca treningu.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- woda
- Napój sportowy
Wskazówki
- Aby nie zmęczyć się zbyt wcześnie do rutyny, biegnij w chwilach, kiedy naturalnie masz więcej energii. Zjedz przekąskę z wolno trawiącymi węglowodanami i białkiem na godzinę przed biegiem, np. Małe masło orzechowe i kanapka z galaretką na pełnoziarnistym chlebie.
