Oglądanie kalorii i regularne ćwiczenia fizyczne są istotne dla Twojego zdrowia i odpowiedniej wagi. Jednak jedzenie zbyt mało lub zbyt dużo wysiłku może stanowić zagrożenie dla twojego zdrowia, a nawet może utrudnić utratę wagi. Ciało każdego jest inne, więc porozmawiaj ze swoim lekarzem o swoich codziennych potrzebach związanych z kalorycznością i ćwiczeniami. Możesz wtedy pracować nad tworzeniem zdrowych nawyków i celów, które będą służyć Ci na całe życie.
Korzyści z 1200 kalorii
Jedząc 1200 kalorii każdego dnia, może być dla Ciebie odpowiednia, pod warunkiem, że nadal będziesz dostarczać organizmowi wszystkie składniki odżywcze, których potrzebuje do funkcjonowania i zachowania zdrowia. Możesz określić ilość potrzebnych kalorii dziennie, mnożąc aktualną lub docelową wagę od 12 do 15, używając większej liczby młodszych i bardziej aktywnych. Niskokaloryczna, ale dobrze zbilansowana dieta może pomóc w zrzuceniu wagi i utrzymaniu funtów po osiągnięciu masy docelowej. Dodatkowo, podzielenie 1200 kalorii na pięć lub sześć małych posiłków może wzmocnić metabolizm, co dodatkowo pomoże w wysiłkach na zmniejszenie masy ciała.
Korzyści z 90-minutowych treningów
Podobnie jak jedzenie, ilość ćwiczeń, których każdy potrzebuje, jest różna. Według Johns Hopkins Medicine, najnowsze krajowe wytyczne zalecają co najmniej godzinę ćwiczeń aerobowych przez większość dni w tygodniu, oprócz co najmniej dwóch tygodniowych treningów siłowych. Pracując przez 90 minut, spalaj kalorie i eliminuj tłuszcz, a także zwiększaj masę mięśniową, co jeszcze bardziej zwiększy spalanie kalorii. Regularna aktywność fizyczna może również pobudzić cię i poprawić ogólne poczucie dobrego samopoczucia.
Niebezpieczeństwa związane z ekstremalnymi dietami
Jeśli twoje ciało wymaga więcej niż 1200 kalorii, zjedzenie tej ilości lub mniej może stanowić zagrożenie dla twojego zdrowia. Ogólnie rzecz biorąc, kobiety nie powinny schodzić poniżej tej dziennej ilości, a mężczyźni nie powinni spożywać mniej niż 1500 kalorii. Po ekstremalnej diecie nie tylko pozbędziesz się niezbędnych witamin i minerałów, ale może również spowodować, że twoje ciało będzie przechowywać to, co jesz jako tłuszcz. Ponadto ścisłe diety mogą prowadzić do zmęczenia, złego układu odpornościowego, zawrotów głowy i kamieni żółciowych. Pracuj z dietetykiem, aby określić odpowiednią ilość kalorii dla siebie.
Niebezpieczeństwa przetrenowania
Codzienne treningi mogą czynić cuda dla twojego zdrowia i kondycji, ale jeśli 90-minutowe sesje są zbyt duże dla twojego ciała, mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Przetrenowanie powoduje zwiększone ryzyko obrażeń i może prowadzić do bólów głowy, zaburzeń snu, utraty apetytu i zwiększonego tętna. Może to również spowodować obniżenie twojego poziomu wydajności, co nie pozwoli ci pracować w najlepszym wydaniu, a może z kolei zmniejszyć korzyści, jakie możesz otrzymać z ćwiczeń. Porozmawiaj z lekarzem lub licencjonowanym szkoleniowcem, aby ustalić realny schemat ćwiczeń ciała.
