Następnym razem, gdy ktoś każe ci "potrząsnąć nogą", skorzystaj z ich rady. Potrząsanie nogami i wiercenie na siedzeniu lub w rękach może spalić kalorie.
PONIEWAŻ sposoby na schudnięcie
NEAT, akronim określający Termogenezę aktywności niezwiązanej z ćwiczeniami, odnosi się do utrzymywania postawy, wiercenia i innych ćwiczeń niezwiązanych z ćwiczeniami codziennego życia, które spalają kalorie. We wczesnym badaniu opublikowanym w Science, James Levine, M.D., z Kliniki Mayo, nadmiernie karmiono ochotników przez 1000 kalorii dziennie przez 8 tygodni. Odkrył, że osoby, które spożywały więcej kalorii niż to, co było potrzebne do utrzymania swojej wagi, zwykle zwiększały ilość ćwiczeń wykonywanych przez NEAT i spalały więcej kalorii.
Różnice indywidualne
Niektórzy ludzie zwiększyli swoje wiercenie, podczas gdy inni nie. Ci, którzy nie wykazywali 10-krotnego wzrostu ilości tłuszczu w porównaniu z lżejszymi, jak donosi Science. Ci, którzy dręczą więcej, potrząsając nogami, zmieniając pozycję, wstając i chodząc, i tak dalej, mogą spalić o 350 kalorii więcej niż ich bardziej siedzący tryb życia, zgodnie z raportem Levine'a w amerykańskim raporcie News & World.
Fidget Kalorie
Dalsze badania Levine'a, opisane na stronie NPR.org, wykazały, że osoby otyłe są bardziej osiadłe. Ciency poddani bardziej wiercili się, stukali palcami, poruszali się na siedzeniach, stali i poruszali się dalej, spalając dziennie więcej kalorii niż osoby otyłe.
Walk it Off
Samo potrząsanie nogą nie jest jednak wystarczające, ostrzega Levine w amerykańskim raporcie News & World Report. Zaleca, abyś w ciągu dnia przeplatał się, stojąc, chodząc i przechodząc do codziennych czynności. Odkrył, że średnio ci, którzy są szczupli, spędzają 150 minut dłużej niż ci, którzy są otyli.
