Większość spożywanych produktów lub mieszanek może wywoływać niepożądane reakcje. Olej z ryb dostarcza dobrze udokumentowane mnóstwo zdrowych korzyści i ma rzekomo niewiele efektów ubocznych. Jednakże, jeśli zacząłeś przyjmować suplementy z oleju rybnego, a następnie jednocześnie zacząłeś odczuwać bezsenność, możesz być jednym z niewielu, którzy mają efekt uboczny. Bezsenność jako efekt uboczny oleju z ryb może się z czasem poprawić, a potencjalne korzyści płynące z oleju z ryb mogą zrekompensować początkowy dyskomfort.
Składniki aktywne
Olej rybi zawiera składniki odżywcze, których organizm nie potrafi syntetyzować: kwasy tłuszczowe omega-3 zwane kwasem dokozaheksaenowym lub DHA i kwas eikozapentaenowy lub EPA. Musisz uzyskać EPA i DHA z diety. Występujące w znaczących ilościach w rybach i owocach morza, a także siemię lniane, orzechy włoskie i algi, kwasy tłuszczowe omega-3 działają jako środki przeciwzapalne. W naturalny sposób zmniejszają odpowiedź zapalną układu odpornościowego. Diety zachodnie mają zazwyczaj od 20 do 30 razy więcej prozapalnych kwasów tłuszczowych omega-6 niż kwasy tłuszczowe omega-3, powodując brak równowagi, który sprzyja stanom zapalnym. Z tego powodu wiele osób uzupełnia spożycie tłuszczów omega-3 w diecie, stosując suplementy z oleju rybnego.
Korzyści zdrowotne
EPA i DHA w mniejszych triglicerydach oleju z ryb i zmniejszają ryzyko chorób układu krążenia. Istotne dowody sugerują również, że EPA i DHA mogą polepszyć lub zmniejszyć ryzyko innych chorób, w tym wysokiego poziomu cholesterolu, wysokiego ciśnienia krwi, zwyrodnienia plamki żółtej, cukrzycy, osteoporozy, reumatoidalnego zapalenia stawów, choroby zapalnej jelit, bólu menstruacyjnego, łuszczycy, astmy, tocznia, nerek problemy, astmę i niektóre formy raka, takie jak sutka, prostata, okrężnica i endometrium.
Korzyści dla zdrowia psychicznego
Kwasy tłuszczowe stanowią około 60 procent masy mózgu. Składają się na 70 procent osłonki mielinowej, która otacza neurony i większość błony komórkowej, która zawiera i ochrania ciała komórek. Kwasy tłuszczowe również przyczyniają się do biochemicznego biochemicznego systemu komunikacji dopaminowej i serotoninowej, zatem deficyty kwasów tłuszczowych omega-3 mogą przyczyniać się do różnych problemów poznawczych i problemów ze zdrowiem psychicznym. Uzupełnienie olejem rybim może poprawić objawy depresji, schizofrenii i zaburzeń afektywnych dwubiegunowych, według University of Maryland Medical Center i Medline Plus, internetowego źródła National Institutes of Health.
Efekty snu
Kilka badań sugeruje, że olej z ryb może poprawić sen. Ciężarne matki z wysokim poziomem DHA mają niemowlęta, które lepiej śpią, donosi badaczka Sunita Cheruku we wrześniu 2002 r. "American Journal of Clinical Nutrition". Cheruku sugeruje, że lepszy sen może wskazywać na zaawansowane dojrzewanie centralnego układu nerwowego. W badaniu z 2002 r. Opublikowanym w "Archives of General Psychiatry" badacz Malcolm Peet ocenił wpływ oleju z ryb na pacjentów z depresją, którzy nie reagowali na leki. Pacjenci, którzy przyjmowali 1 g każdego dnia suplementów EPA wykazywali poprawę objawów depresji i zgłaszali poprawę jakości snu. Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą poprawić sen poprzez zwiększenie wydzielania melatoniny, hormonu regulującego cykl snu. Chociaż konieczne są dalsze badania, aby wyraźnie stwierdzić, że olej rybny poprawia sen, dane obecnie dostępne wskazują, że olej z ryb ogólnie poprawia wzorce snu.
Efekty uboczne snu oleju z ryb
Związane z uśpieniem działania niepożądane oleju z ryb, takie jak senność lub bezsenność, nie występują często, a kiedy to nastąpi, zwykle ustępują w ciągu kilku tygodni, gdy organizm dostosowuje się do napływu kwasów tłuszczowych omega-3. Jeśli odczuwasz bezsenność, spróbuj wziąć olej rybny wcześniej w ciągu dnia, a zacznij od niższych dawek i zwiększaj powoli. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem suplementów oleju rybnego, aby upewnić się, że nie wpływa on na żadne z twoich obecnych warunków lub leków. Na przykład ryby mogą mieć działanie rozrzedzające krew i mogą wchodzić w interakcje z lekami rozrzedzającymi krew, w tym warfaryną, klopedigrelem i aspiryną. Olej z ryb może obniżyć poziom cukru we krwi, a lekarz może wymagać korekty leków przeciwcukrzycowych, takich jak flizyd, gliburyd, metformina i insulina. W przypadku wystąpienia działań niepożądanych, takich jak ból ramion, szczęki lub pleców, duszność, nudności, pocenie się lub ból w klatce piersiowej, należy natychmiast skontaktować się z lekarzem.
