Kiedy cardio jest w twoim planie treningowym, nie ma znaczenia, czy wykonujesz ten trening rano czy wieczorem - przynajmniej pod względem długoterminowej wydajności. Badanie z 2012 roku opublikowane w Journal of Strength and Conditioning Research donosi, że wpływ pory dnia na wydajność aerobową jest niewielki.
Pora dnia ma jednak znaczenie dla siły, elastyczności i treningu siłowego. Później w ciągu dnia temperatura ciała jest wyższa, a ćwiczenia wydają się być łatwiejsze, szczególnie gdy składają się z naprawdę ciężkich wind na podłodze w siłowni.
Co sprawia, że niektórzy ludzie są niemal religijni w swoich porannych czynnościach? Wiele z nich ma związek z preferencjami, ale mogą być również bardziej skłonni do trzymania się planu ćwiczeń. Jeśli zrobisz cardio pierwszą rzeczą z rana, bardziej prawdopodobne jest, że zrobisz to przed upływem dnia.
Korzyści z porannej rutyny
Powodem, dla którego wielu ludzi pracuje rano, jest zagwarantowanie, że tak się stanie. Dzień pracy, który jest spóźniony, kuszący zachęca do happy hour, po zajęciach szkolnych lub zwykłej utracie motywacji, jest mniej prawdopodobny, aby stać się przeszkodą w rutynowym procesie spalania kalorii. Wypracowywanie rano również zwiększa prawdopodobieństwo, że w dłuższej perspektywie pozostaniesz w dobrej kondycji fizycznej.
Jeśli masz zwyczaj budzić się rano i wykonywać 30 minut ćwiczeń cardio, możesz czuć się bardziej usatysfakcjonowany. Wiele osób czuje się odmłodzona po energicznym spacerze lub okrążeniu i gotowa, by trafić ich dzień.
Poranny trening cardio ma również swoje zalety, jeśli trenujesz na konkretne wydarzenie, na przykład 5K lub bieganie w błocie. Wydarzenia te mają tendencję do wczesnego rozpoczęcia. Kiedy trenujesz rano, przygotowujesz swoje ciało, by przygotować się do wykonania w podobnym czasie, dzięki czemu jesteś bardziej gotowy na dzień wyścigu.
Rano nie masz też jedzenia, które przeszkadza ci w ćwiczeniach. Wieczór cardio, który ma miejsce po lunchu burrito lub czosnkowej kolacji z makaronem, może być skażony powtórzeniami tych pysznych przystawek. Poranna żywność przedtreningowa składa się zazwyczaj ze stosunkowo nijakich, bogatych w węglowodany pokarmów, takich jak banan lub zwykły prażony bajgiel. Zyskasz energię z jedzenia bez żadnych potencjalnie obraźliwych konsekwencji trawiennych.
Efekty wieczorowe
Jeśli uderzysz drzemkę zbyt wiele razy, aby dostać się na siłownię, nie rozpaczaj. Wieczorem cardio nadal spala kalorie i może po prostu czuć się łatwiej. Twoje serce i mięśnie są już cieplejsze i bardziej przygotowane do ćwiczeń niż rano. Oznacza to, że spędzasz mniej czasu (ale nie ma czasu) na rozgrzewkę i mniejsze ryzyko obrażeń.
Noc zapewnia większy potencjał wydajności. Źródło: FOTOKITA / iStock / GettyImages Jeśli jesteś ostrożny, aby dobrze zjeść w ciągu dnia i nie przyjmować nadmiernie tłustego lub pikantnego lunchu lub przedtreningowej przekąski, jesteś również lepiej przygotowany do cardio wieczorem.
Naukowcy kiedyś sądzili, że wieczorne ćwiczenia cardio utrzymają was całą noc - ale 2014 research00045-8 / abstract) opublikowane przez National Sleep Foundation stwierdzili, że to nie była prawda. Ćwiczenia o dowolnej porze dnia poprawiają jakość snu według ponad 1000 respondentów w badaniu Fundacji.
Jeśli masz sesję cardio z treningiem interwałowym o wysokiej intensywności, możesz zaoszczędzić nawet do późnej pory dnia. Trening interwałowy o wysokiej intensywności obejmuje naprzemiennie ataki bardzo intensywnej pracy wykonywanej przy 90 procentach lub więcej maksymalnego tętna z krótkimi przerwami. Ponieważ twoje ciało jest cieplejsze i lepiej opalane, prawdopodobnie wydostaniesz się z tej sesji, jeśli zostanie wykonana wieczorem.
