Większość gainerów lub gainerów to proszki, które mieszasz z wodą lub innym ulubionym napojem. Proszki te działają, ponieważ mają dość dużo kalorii - są wyższe niż proszki proteinowe lub zamienniki posiłków - co znacznie ułatwia zwiększenie spożycia kalorii bez zmuszania do zjedzenia większej ilości jedzenia niż to, na czym nam zależy. Suplementy przyrostu masy ciała w postaci tabletek lub kapsułek nie dostarczają wielu kalorii, więc nie są skuteczne przy dodawaniu kilogramów.
Podnieś kalorie dzięki pudrom wzrostu masy ciała
Musisz spożywać 3500 kalorii więcej, niż normalnie używa twoje ciało, aby uzyskać 1 funt. To rozkłada się do 500 dodatkowych kalorii dziennie, aby dodać 1 funta w tygodniu. Podczas gdy możesz dodawać kalorie poprzez żywność i napoje, wyzwaniem jest konsekwentne spożywanie wystarczającej ilości kalorii z pożywienia, zamiast pustych kalorii z cukru lub niezdrowych kalorii.
Proszki do przybierania na wadze pakują dużo kalorii do jednego napoju, który można wykorzystać jako przekąskę lub deser w celu dodania kalorii do codziennego menu. Niektóre proszki są mieszane z 16 uncji płynu, podczas gdy inne są połączone z 24 uncji, więc należy wziąć pod uwagę ilość, jaką można wypić przy wyborze produktu. Upewnij się, że wiesz, ile dodatkowych kalorii potrzebujesz, aby osiągnąć swoje cele, ponieważ przybierają na wadze od 500 do 1300 kalorii lub więcej na porcję. To może być więcej kalorii niż potrzebujesz do bezpiecznego przyrostu masy ciała.
Kalorie w proszku do przybierania na wadze pochodzą przede wszystkim z węglowodanów w formie skrobi złożonej zwanej maltodekstryną. Jeden produkt z 1300 kaloriami na porcję zawiera 253 gramy węglowodanów, co daje 1,012 kalorii. Niektóre gainery mają dużą zawartość tłuszczu. Na przykład jedna marka ma 17 gramów całkowitego tłuszczu na porcję. Tłuszcz pochodzi z różnych źródeł; niektóre marki zawierają trójglicerydy o średniej długości łańcucha, które są trawione i metabolizowane podobnie do węglowodanów.
Rola białka w masie Wzrastające proszki
Proszki do przybierania na wadze są często sprzedawane osobom zaangażowanym w kulturystykę, trening wytrzymałościowy i inne zajęcia sportowe. W rezultacie wielu z nich jest bogate w białko, ponieważ pomaga w budowaniu nowych tkanek, które wspierają regenerację po wysiłku i zachęca do rozwoju mięśni w połączeniu z programem treningu siłowego, donosi Nutrition and Metabolism w maju 2012. Kiedy budujesz nowy, chudy mięsień, twój ogólny wzrost masy ciała.
Przyrost masy ciała ma około 50 gramów białka na porcję. Białko może pochodzić z kombinacji serwatki, kazeiny, jajka i soi, które są białkami wysokiej jakości. Sprawdź etykietę żywieniową, aby wiedzieć na pewno.
Obejmuj dowolne białko uzyskane z przyrostów masy ciała z resztą dziennego spożycia, dzięki czemu możesz śledzić całkowite spożycie białka. Niektórzy sportowcy mogą potrzebować dodatkowego białka, ale większość dorosłych potrzebuje minimum 0,4 g białka na kilogram masy ciała. Możesz także po prostu zastosować się do ogólnych zaleceń Instytutu Medycyny 46 gramów dziennie dla kobiet i 56 gramów dla mężczyzn. Osoby z pewnymi schorzeniami, na przykład z chorobą nerek, nie powinny stosować suplementów zwiększających masę ciała o wysokiej zawartości białka i powinny postępować zgodnie z dietetyczną poradą lekarza lub dietetyka.
Uzupełniające środki pobudzające apetyt
Różnorodne suplementy tabletek i kapsułek sprzedawanych jako gainery zawierają składniki, które mają stymulować apetyt. Chociaż istnieją skuteczne środki pobudzające apetyt, są to leki na receptę zawierające hormony wywołujące głód lub kanabinoidy. Bądź ostrożny, kupując leki pobudzające apetyty sprzedawane bez recepty. Są szanse, że ich składniki nie zostały udowodnione naukowo, aby pomóc Ci przytyć.
Jeden suplement gainera zawiera substancje ekstrahowane z echinacei, zwane izobutyloamidami. Kanabinoidy na receptę działają poprzez stymulowanie obszarów mózgu, które sprawiają, że czujesz się głodny. Izobutyloamidy wpływają na te same obszary, więc mogą wywoływać głód, ale dotychczasowe badania przyniosły sprzeczne wyniki. Jedno z badań wykazało, że pobudzają one receptory głodu, ale inne badania wykazały, że hamują te same obszary, wynika z badań cytowanych przez Pharmacy Today w czerwcu 2014 r.
Różne wyniki przypisano echinacei zawierającej 13 izobutyloamidów, a tylko dwa stymulowały głód. Każde badanie wykorzystywało inną próbkę echinacei i przyniosły one przeciwne wyniki. Kiedy kupujesz suplementy, prawdopodobnie nie wiesz, który aktywny składnik dostaniesz.
Suplementy pobudzające apetyt mogą zawierać dowolną kombinację długiej listy składników ziołowych. Zioła te są zazwyczaj wybierane zgodnie z ich zastosowaniem w tradycyjnej medycynie - i mogą mieć wpływ - ale nie przeprowadzono badań w celu określenia ich skuteczności. Niektóre zioła, takie jak imbir, mięta pieprzowa i goryczka są włączone, ponieważ pobudzają ślinę i łagodzą trawienie. Te działania nie są jednak związane z przyrostem masy ciała.
Inne składniki w odchudzaniu
Proszki do przybierania na wadze mogą być wzbogacone witaminami i minerałami, ale musisz przeczytać etykiety, ponieważ niezależnie od tego, czy są wzmocnione - oraz rodzaj i ilość zawartych w nich składników odżywczych - różnią się znacznie od jednej marki. Ponieważ witaminy i minerały nie zawierają kalorii, nie pomogą Ci przytyć, ale są niezbędne, aby utrzymać metabolizm w ruchu.
Niektóre gainery są formułowane tak, aby zawierały dużą ilość rozgałęzionych aminokwasów lub BCAA. Trzy BCAA - leucyna, izoleucyna i walina - różnią się od innych aminokwasów, ponieważ są wykorzystywane jako źródło energii w mięśniach. BCAA promują syntezę białek w mięśniach, niezależnie od tego, czy są one przyjmowane w spoczynku, czy po wysiłku, donosi Journal of the International Society of Sports Nutrition w 2014 r. Oznacza to, że pomagają rozwijać masę mięśniową, co zwiększa wagę.Jeśli jesteś zainteresowany dodatkowymi BCAA, upewnij się, że Twój gainer zawiera izolat białka serwatkowego, ponieważ jest bogaty w BCAA.
