Dobre odżywianie jest niezbędne, abyś był najsilniejszym i najzdrowszym biegaczem, jaki możesz być, a znaczna część twojego planu żywieniowego obejmuje uwodnienie przed, w trakcie i po biegu. Wielu biegaczy zastanawia się, czy powinni pić wodę lub napój sportowy, taki jak Gatorade. Podczas gdy Gatorade może dostarczać elektrolity i węglowodany, woda często wystarcza.
Pozostań nawilżony wodą
Prawie dwie trzecie masy ciała to woda, a funkcje wody w organizmie obejmują transport substancji odżywczych i odpadów, termiczną regulację i smarowanie stawów, zgodnie z Iowa State University. Łagodne odwodnienie może przeszkadzać w bieganiu, a poważniejsze odwodnienie może powodować objawy choroby cieplnej. Potrzebujesz 10 do 15 szklanek wody dziennie plus ilość, którą tracisz od potu po uruchomieniu. Woda jest lepszym wyborem od Gatorade, jeśli chodzi o zaspokojenie ogólnych dziennych zapotrzebowań na płyn, ponieważ nie zawiera kalorii i nie zawiera cukru.
Wymień straty płynów po uruchomieniu
Zważ się przed i po biegu, aby określić, ile płynu straciłeś przez pot podczas biegu. Wypij 16 uncji lub 2 szklanki płynu za każdy funt, który straciłeś podczas biegu. Możesz odpowiednio uzupełniać płyny i elektrolity, pić wodę lub napój zastępujący płyn, taki jak Gatorade. Jeśli wybierzesz wodę, pamiętaj, aby również zużywać źródło sodu i węglowodanów w celu zastąpienia strat.
Użyj Gatorade w dłuższych wydarzeniach
Woda jest zwykle lepsza od Gatorade dla przebiegów trwających mniej niż 60 minut, ale dodanie napoju sportowego z elektrolitami i węglowodanami, takimi jak Gatorade, może być konieczne podczas dłuższych wydarzeń, aby zapobiec niebezpiecznym stanom zwanym hiponatremią lub nadmiernemu wysuszeniu. Trzymanie się czystej wody podczas bardzo długich, gorących okresów, kiedy bardzo się pocisz, może prowadzić do nadwagi i problemów żołądkowo-jelitowych, zawrotów głowy i drgawek. Gatorade zawiera sód, który pomaga utrzymać równowagę elektrolitową i zapobiega nadmiernemu spadkowi poziomu sodu.
Pomyśl o zużyciu cukru
Woda jest wolna od kalorii i bez cukru, podczas gdy każdy 8-uncjowy kubek Gatorade zawiera 63 kalorie i 13 gramów cukru. Spożywanie kilku filiżanek Gatorade dziennie może wzbogacić dietę o setki kalorii i złagodzić skutki kalorii związane z bieganiem. Opcja z 19 kaloriami i 3 gramami cukrów na filiżankę to niskokaloryczny Gatorade. Za każdym razem, gdy pijesz napój zawierający cukier, taki jak Gatorade, przepłucz usta wodą, aby usunąć cukier z zębów i zapobiec próchnicy zębów.
