Bieganie to forma ćwiczeń, która kosztuje niewiele więcej niż inwestycja w dobrą parę adidasów. Tak długo, jak masz bezpieczne miejsce do zrobienia, kiedy i jak biegasz naprawdę nie ma znaczenia. Jak każdy biegacz może poświadczyć, boli bieganie. Obolałe, zmęczone mięśnie są dowodem stresu fizycznego, który organizm musi znieść, starając się zachować sprawność i zdrowie. Pozbycie się bólu wymaga praktycznych metod i cierpliwości.
Krok 1
Chłodny ból mięśni natychmiast po uruchomieniu. Idź na kąpiel w chłodnym basenie lub oddaj się 15-20 minutowej kąpieli lodowej. Fajne zabiegi pomagają zapobiegać stanom zapalnym, które powodują ból mięśni.
Krok 2
Masuj swoje chore mięśnie. Delikatny masaż w ciągu kilku godzin po biegu wypłukuje odpady gromadzące się w mięśniach, przynosząc ulgę.
Krok 3
Rozciągnij się po biegu. Delikatne rozciąganie górnej i dolnej części ciała po biegu pomaga ochłodzić organizm i zmniejsza bolesność mięśni.
Krok 4
Odpoczynek między uruchomieniem treningów. Podczas gdy ważne jest, aby pchnąć się, gdy próbujesz zwiększyć wytrzymałość, nigdy nie powinieneś naciskać aż do bólu lub obrażeń. Jeśli twoje mięśnie bolą po biegu, odpocznij. Niezależnie od tego, czy jesteś nowym biegaczem, czy doświadczonym biegaczem, który wzmaga rutynę, dając ci dzień lub dwa odpoczynku, Twoje mięśnie będą miały czas na regenerację.
Wskazówki
- Rozciąganie po rozgrzewce, ale przed bieganiem jest równie ważne jak rozciąganie po. Rozciąganie nie tylko zmniejsza bolesność mięśni, ale także zmniejsza ryzyko obrażeń.
Ostrzeżenia
- Unikaj ogrzewania klocków i gorących kąpieli po biegu. Upał może pogłębić bolesność mięśni. Najpierw popij lód, a potem rozkoszuj się relaksującą kąpielą z bąbelkami, gdy twoje bolące mięśnie powrócą do zdrowia. Jeśli w dowolnym momencie bolesność mięśni stanie się nie do zniesienia lub jeśli bolesność mięśni pogorszy się zamiast poprawić, zwróć się do lekarza.
