Przysiad jest czasami nazywany królem ćwiczeń siłowych i nie bez powodu. Masywne mięśnie czworogłowe są głównymi siłami, a reszta nóg również wchodzi w grę. Rdzeń stabilizuje ciało i zapewnia również trening. Chociaż tradycyjna przysadka trójboista obejmuje swobodną brzuszek na ramionach, istnieje wiele odmian tego ruchu. Hantle i maszyna Smitha to dwa popularne elementy wyposażenia służące do wykonywania przysiadu.
Wykonaj Squat Dumbbell
Przysiadów hantle polega na stanie z hantle w każdej ręce z nogami na szerokość ramion. Trzymając plecy prosto i patrząc w przyszłość, wykonawca ugina kolana, aż uda będą równoległe do podłogi. Następnie wykonawca odwraca ruch.
Przysiadaj z Maszyną Smitha
Maszyna Smitha to podwieszany brzana podążający za torem. Porusza się tylko w jednej płaszczyźnie pionowej. Wykonawca stoi z barem na ramionach, z rozstawionymi nogami na szerokość barków. Trzymając plecy prosto, zgina kolana, aż uda są równoległe do podłogi. Następnie wykonawca odwraca ruch.
Hantle Kucnięcie Ruch i problemy bezpieczeństwa
Przysiadów hantle jest wolnym ćwiczeniem wagi. Analiza ruchu dokonana przez kinezjologów pokazuje, że obejmuje ona więcej mięśni stabilizujących niż maszyna przysiadu, a ponieważ wykonawca trzyma hantle w dłoniach, to obejmuje także górną część ciała w ograniczonym zakresie. Może to być również główną wadą, ponieważ ilość użytej masy jest ograniczona siłą chwytu, co oznacza, że o wiele trudniej jest uzyskać rozwój nóg ze sztangi, a nawet przysiadów maszyny Smitha. Główną zaletą przysiadu hantli w stosunku do innych przysiadów jest to, że bezpieczniej jest zrobić bez obserwatora, ponieważ nie ma niebezpieczeństwa upadku pręta na wykonawcę. Przewaga nad maszyną Smitha polega na tym, że działa ona na więcej mięśni i jest bardziej efektywnym ćwiczeniem rdzeniowym.
Smith Squat Plusy i minusy
Skurcz maszyny Smitha jest ćwiczeniem maszynowym. Ponieważ pręt porusza się tylko w jednej płaszczyźnie, robi dużą część stabilizatora. Ponieważ ręce nie są zaangażowane, można użyć większej wagi niż przy przysiadzie dla hantli. Ten czynnik, w połączeniu ze zmniejszoną stabilnością, oznacza, że maszyna Smitha jest lepsza do uderzania szczególnie w quady. Ponadto przysiady Smitha są szczególnie odpowiednie dla osób, które dopiero zaczynają przysiadywać. Główną wadą maszyny Smitha jest to, że w przeciwieństwie do wolnych ciężarów, wykonawca nie przewraca się, jeśli używa złej formy. Oznacza to, że wykonawcy mogą uciec z pozycji stojącej z pozycji lub zginanie plecach w dziwnych kierunkach, zwiększając ryzyko obrażeń. Podczas korzystania z maszyny Smitha, tak jak w przypadku każdego ćwiczenia, ważne jest, aby uważnie zapoznać się z właściwą formą i postępem.
Kiedy wybrać hantle lub Smith Machine
Rozważ swoje cele przed wyborem maszyny Smitha lub przysiadu hantle. Przysiadów hantle jest dobrym rozwiązaniem w ramach podstawowego programu szkoleniowego, podczas gdy maszyna Smith jest lepszy dla dodatkowej siły i rozwoju ud. W przypadku obu, skup się najpierw na nauce odpowiedniej formy przed postępowaniem, ponieważ żadne z nich nie okazało się bezpieczniejsze niż jakikolwiek inny rodzaj przysiadu, a oba są tak samo bezpieczne, jak każde inne ćwiczenie siłowe, jeśli zrobi się to prawidłowo.
