Powszechną skargą z powodu wykonywania ciężkiego zestawu loków bicepsa jest ból szyi; Zdarza się to zazwyczaj, gdy nie stosujesz właściwego formularza do ćwiczenia. Zrozumienie właściwej formy w odniesieniu do tego, co zrobiłeś, aby zranić szyję, może pomóc w uniknięciu lub zapobieżeniu urazom szyi w wyniku loków bicepsów w przyszłości.
Właściwa forma
Stań z nogami w odległości od siebie na szerokość barków. Chwyć sztangę, hantle lub prosty pręt z poręcznym uchwytem, z rozłożonymi na szerokość barków rękami. Wyprostuj ramiona i pozwól im zwisać w kierunku podłogi, trzymając sztangę na udach. Cofnij lub połącz lekko łopatki, aby ramiona były wycentrowane poprzecznie w górnej części ciała. Stań twarzą prosto przed siebie i przesuń głowę do tyłu tak, aby była wycentrowana nad kręgosłupem. Przyłóż łokcie do klatki piersiowej i pociągnij za sztangę lub hantle, podnosząc ją do góry, zginając łokcie. Kontynuuj przesuwanie pręta w górę, utrzymując głowę w neutralnym położeniu, z rozłożonymi łopatkami i łokciami przy bokach. Gdy pasek znajduje się 1 cal od twoich ramion, zrelaksuj się i powoli przesuń poprzeczkę do ud.
Formularz obrażeń szyi
Uraz szyi podczas wykonywania loków biceps często pojawia się, gdy zaczynasz zmęczenie, gdy twoje ciało próbuje zrekompensować awarię bicepsu. Naturalną reakcją twojego ciała są mięśnie inne niż bicepsy, aby ukończyć windę. Przechylanie głowy w dół, aby spojrzeć na pasek i rozluźnić łopatki, spowoduje, że mięśnie karku - górny trapez, sternocleidomastoid i splenius - uaktywnią się za pomocą podnośnika. Te mięśnie szyi są odpowiedzialne za przedłużenie szyi i kołysanie karku do tyłu. Spoglądając w dół, a następnie odciągając głowę, mięśnie karku pomagają bicepsy w pociągnięciu za ciężar; jednak powoduje to duże obciążenie mięśni szyi i kręgosłupa. Powoduje to nadmierne napięcie mięśni szyi i prowadzi do uszkodzenia karku lub uszkodzenia szyjnego kręgosłupa.
Zakwaterowanie prowadzi do stresu
Używanie ubogiej formy ma inne negatywne konsekwencje przy bólach szyi. Wzmacnia słabą mechanikę podczas ćwiczenia bicepsów. Używanie słabej mechaniki może skutkować wzorcami ruchów, które mogą zwiększyć ryzyko zranienia karku podczas ćwiczeń. Mięśnie szyi dostosowują się do złej formy i stają się silniejsze; jednak, ponieważ zakładają one więcej obciążenia podczas ćwiczeń, odczuwają większy stres. Biedna postać również odciąża pracę na bicepsie - co oznacza, że nie osiągasz zamierzonego celu ćwiczenia bicepsów.
Odzyskiwanie urazów szyi
Centrum Zdrowia Schiffert w Virginia Tech University twierdzi, że powrót do zdrowia po wysiłku na szyi zwykle trwa od 48 do 72 godzin po urazie. Jeśli wystąpią bóle głowy, drętwienie lub osłabienie, należy natychmiast skontaktować się z lekarzem. Jeśli czujesz, że doznają obrażeń podczas wykonywania ćwiczenia, natychmiast zatrzymaj się i przyłóż torbę z lodem do rannych mięśni szyi, aby zminimalizować obrzęk i ból. Leki przeciwzapalne mogą zwalczać obrzęki i zmniejszać ból; jednak należy skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że leki przeciwzapalne są bezpieczne dla Ciebie.
