Parallettes to przenośna wersja pasków równoległych. To para prętów służących do podparcia dłoni kilkanaście centymetrów od podłogi. Prawie każde ćwiczenie wykonywane rękami na podłodze może być wykonywane na paraletach. W niektórych ćwiczeniach różnica w dźwigni zmienia trudność, czyniąc je łatwiejszym lub trudniejszym. W innych ćwiczeniach dodanie kilku cali prześwitu zapewnia większy zakres ruchu.
Pompki
Wykonywanie pompek na paralletach daje opcje dla kilku różnych odmian. Dodatkowy prześwit pozwala na opuszczenie klatki piersiowej poza punkt, w którym znajdują się dłonie, pozwalając na rozciągnięcie ramienia. Pozycja paraletów może być regulowana w celu złagodzenia bólu po urazach nadgarstka. Paralety umożliwiają również obracanie łokci tak, aby były skierowane prosto w tył, zewnętrznie obracając ramiona i dając zdrowszą pozycję ramienia u góry pompki.
Prosta obsługa i wariacje L-Sit
Możesz trzymać się na paralettach z rękami przy bokach. To jest pionowe wsparcie; umieszczenie twoich stóp na podłodze przed tobą podtrzymuje część twojej wagi, jeśli nie jesteś jeszcze wystarczająco silny, aby utrzymać swoją pełną wagę. Ta pozycja jest punktem wyjściowym dla L-sit i jego odmian. W L-siedzieć, podtrzymuj się na rękach i podnieś nogi, aż będą równoległe do podłogi, aby twoje ciało miało kształt litery L. Podnoszenie stóp do poziomu oczu to zaawansowana wersja znana jako V-sit.
Handstand i Handstand Pushups
Wykonanie praktycznego stolika na podłodze pozwala wykorzystać całą dłoń i wszystkie pięć palców, aby kontrolować równowagę. Przejście na paralety zwiększa wyzwanie dla równowagi, ponieważ wspierają cię głównie dłonie, które są węższym fundamentem. Podczas wykonywania pompek ręcznych na podłodze, musisz się zatrzymać, gdy głowa dotrze do podłogi. Wykonuj pompki na paraletykach, pozwalając ci opuścić się, aż ramiona dosięgną twoich rąk, zwiększając zakres ruchu.
Ćwiczenia złożone i piruety
Możesz połączyć ze sobą różne ruchy na paralelach, aby utworzyć złożone ćwiczenia. Na przykład możesz robić strzelanki. Te zaczynają się jak pompki, a następnie strzelasz nogami przez paralety do pionowej pozycji wsparcia i obniżasz biodra do ziemi, naciskasz z powrotem do góry i strzelasz nogami z powrotem w pompkę. Możesz używać paraletów do ćwiczenia piruetów za pomocą statywów ręcznych lub L-sit. Piruet wymaga, abyś chodził po rękach w kółko na paralettes, przełączając jedną rękę na drugą paralelę za ćwierć obrotu z każdym krokiem.
