Niacyna, znana r�wnie� jako witamina B-3, jest jedn� z o�miu niezb�dnych witamin z grupy B. Uwa�a si� j� za niezb�dn� witamin�, poniewa� je�li nie spo�yjesz wystarczaj�co du�o ka�dego dnia, pojawi� si� objawy i problemy zdrowotne. Dlatego wa�ne jest, aby zrozumie�, ile potrzebujesz i jakie pokarmy nale�y doda� do diety, aby zapewni� sobie wystarczaj�c� ilo�� ka�dego dnia.
Znaczenie niacyny
Niacyna jest u�ywana przez twoje cia�o na wiele r�nych sposob�w. Jednym z g��wnych obszar�w jest wytwarzanie energii dla twoich kom�rek. Niacyna pomaga twojemu cia�u przekszta�ca� �ywno��, kt�r� jesz, w energi� dla twoich tkanek i narz�d�w. Niacyna jest r�wnie� stosowana w trawieniu i funkcjonowaniu uk�adu nerwowego, i utrzymuje zdrow� sk�r�.
Korzy�ci zdrowotne wynikaj�ce z niacyny
Wed�ug Linus Pauling Institute, niacyna zapewnia szereg konkretnych korzy�ci zdrowotnych. Przyjmowanie niacyny pomaga zapobiega� cukrzycy i kilku rodzajom raka, w tym rakom sk�ry i prze�yku. Niacyna jest r�wnie� stosowana w leczeniu niekorzystnych schorze�, takich jak wysoki poziom cholesterolu, choroby serca, zesp� nabytego niedoboru odporno�ci i schizofrenia. Nigdy nie pr�buj samodzielnie leczy� nadmiaru niacyny. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, je�li uwa�asz, �e mo�esz mie� schorzenie, kt�re skorzysta�oby na suplementacji niacyn�.
Zalecane diety
Zalecany zasi�ek dietetyczny (RDA) to minimalne spo�ycie, kt�rego potrzebuje Tw�j organizm. Je�li jeste� doros�ym m�czyzn�, potrzebujesz 16 mg dziennie; potrzebujesz 14 mg dziennie, je�li jeste� doros�� kobiet�. Kobiety w ci��y lub karmi�ce piersi� potrzebuj� od 17 do 18 mg na dzie�. Chocia� niacyna nie wi��e si� z wieloma skutkami ubocznymi, zaleca si�, aby nie spo�ywa� wi�cej ni� 35 mg na dzie�. D�ugotrwa�e stosowanie du�ych dawek mo�e doprowadzi� do zaczerwienienia sk�ry twarzy, ramion i klatki piersiowej.
�r�d�a
Witaminy z grupy B znajduj� si� w �ywno�ci, takiej jak ryby, dr�b, mi�so, jaja, fasola, groch i produkty mleczne. Inne �r�d�a witamin z grupy B obejmuj� zielone warzywa li�ciaste, kt�re zawieraj� r�wnie� inne niezb�dne witaminy i minera�y. Chleby i zbo�a mog� by� r�wnie� wzbogacone w niacyn�. Najlepszym sposobem na zapewnienie wystarczaj�cej ilo�ci niacyny jest spo�ywanie r�nych produkt�w spo�ywczych, w tym warzyw, owoc�w, orzech�w, nasion, produkt�w mlecznych i chudego mi�sa. Multiwitamina to inny spos�b na uzyskanie dziennego RDA niacyny.
Rozwa�ania
Niacyna jest niezb�dna dla dobrego zdrowia. Je�li nie spo�yjesz wystarczaj�co du�o, mo�esz rozwin�� pellagr�, kt�ra jest okre�leniem niedoboru niacyny. Objawy pellagry obejmuj� stan zapalny sk�ry, problemy trawienne, upo�ledzenie umys�owe i brak energii. Twoje cia�o nie przechowuje niacyny, wi�c aby unikn�� tych objaw�w, pami�taj o codziennym przyjmowaniu niacyny.
