Odchudzanie niekoniecznie musi być równoznaczne z po prostu odchudzaniem dla Ciebie naturalnie muskularnych kobiet. Jeśli chcesz usprawnić swoje mięśnie, istnieją określone rodzaje ćwiczeń, które pomogą Ci wzmocnić bez budowania masy i skupią się na rzeźbieniu długich, szczupłych, gęsto ubitych mięśni.
Ćwiczenia aerobowe i Ty, Doskonały Razem
Bieganie po płaskim terenie to bardziej efektywne ćwiczenie aerobowe, dzięki któremu jesteś szczupła. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Ćwiczenia sercowo-naczyniowe są ważne, ponieważ powodują pompowanie mięśnia sercowego i pomagają w utracie wagi. Sztuką jest trzymać się ćwiczeń aerobowych, które nie będą budować więcej mięśni dolnej części ciała. Wybierz bieganie po płaskich powierzchniach nad wzgórzami. Chodzenie to także dobry wybór. Chodź po płaskich powierzchniach, aby spalić dodatkowe kalorie i zwiększyć tętno. Jazda na rowerze z użyciem mniejszego oporu da trening aerobowy bez budowania mięsień czworogłowy. Jeśli używasz maszyn takich jak eliptyczny lub stepper, używaj mniejszego oporu, aby jechać szybciej. Twoja pionowa pozycja zwiększa obciążenia przenoszące obciążenie mięśni dolnej części ciała i może przyczynić się do większego wyglądu ud. Celuj w co najmniej trzy do czterech 30-minutowych sesji w tygodniu.
Pilates for Strength and Grace
Długa, zwinna sylwetka tancerza jest pożądana przez wielu. Profesjonalni tancerze byli jednymi z pierwszych, którzy używają Pilatesa, aby utrzymać mięśnie mocne i zapobiec urazom. Robienie Pilates trzy do czterech razy w tygodniu może pomóc wyrzeźbić mięśnie, które wydają się dłuższe i szczuplejsze, jednocześnie wzmacniając ciało i poprawiając nierównowagę mięśni. Połóż się na plecach z nogami wyciągniętymi prosto pod kątem 45 stopni. Trzymając podbródek w neutralnej pozycji, wywinąć łopatki i łopatki z podłogi i wyciągnąć ramiona prosto po bokach. Poczuj długość ciała, gdy twoje mięśnie kurczą się izometrycznie. Rozpocznij ruch od obręczy barkowej i zacznij delikatnie stukać rękami, dłońmi skierowanymi w dół. Wdychaj i wydychaj w ciągłych pięciokrotnych odstępach do 100 razy.
Wydłużaj z jogą
Joga może pomóc kontrolować poziomy stresu. Źródło: Motoyuki Kobayashi / Photodisc / Getty Images Uważa się, że joga pomaga obniżyć poziom kortyzolu, co wiąże się ze zwiększoną ilością tłuszczu w jamie brzusznej, jeśli jest regularnie wykonywany. Ponieważ pracujesz wbrew własnej masie ciała i rozciągnięciu, joga może pomóc ci utrzymać formę, elastyczność i siłę, bez zwiększania masy ciała. Pysk skierowany do dołu jest efektywną pozą do rozciągania długich mięśni ciała, takich jak nogi i ramiona. Rozpocznij w odwróconej pozycji "V" z dłońmi płaskimi na podłodze, rozstawionymi palcami. Unosząc kość ogonową wysoko, rozciągnij ręce i nogi prosto, jakbyś odepchnął podłogę piętami naciskając w kierunku podłogi. Niech twoja głowa i szyja zwisają luźno i spoglądają w kierunku twojego pępka. Przytrzymaj raz na pięć pełnych oddechów, wdychając i wydychając powietrze.
Brzuch do baru
Zajęcia z Barre mogą pomóc w rzeźbieniu mięśni przypominających tancerki. Źródło: Digital Vision./ Digital Vision / Getty Images Treningi Barre, które łączą maleńkie, precyzyjne izometryczne skurcze mięśni z ruchem, aby dostać się głęboko w mięśnie, mogą przekształcić cię od stóp do głów. Ten trening jest intensywny i nierzadko mięśnie drżą i drżą podczas lekcji. Możesz korzystać z tyłu krzesła w domu. Stojąc obok krzesła, połóż na nim prawą rękę, a lewą na talii. Trzymając stopy na dystansie biodrowym z palcami skierowanymi do przodu, podnieś kule stóp tak wysoko, jak tylko możesz. Pozostań uniesiony, chwyć kość ogonową, pochyl się lekko do przodu w talii i opuść ramiona w dół i naciśnij. Zegnij kolana i zejdź na trzecią część drogi. Od tego momentu przesuń się w dół o 1 cal i do góry o 1 cal, starając się nie podejść do końca. Powtórz 10 razy, a następnie przytrzymaj przez kolejne 10 sekund.
