Twój staw Lisfranca, znany również jako staw stożkowy, znajduje się w obrębie śródstopia jako część klastra kostnego, który tworzy łuk wzdłuż górnej części stopy. Połączenie odgrywa rolę w przenoszeniu siły pomiędzy śródstopiu a powierzchnią przodostopia. Typowe objawy złamania lub zwichnięcia obejmują obrzęk i niezdolność do utrzymania wagi. Ćwiczenia rehabilitacyjne dla dyslokacji złamań Lisfranc pomagają przywrócić elastyczność stopy i zwiększyć siłę. Nie wszystkie ćwiczenia mogą być dla Ciebie, więc najpierw skonsultuj się z lekarzem.
Ręczniki Scrunchers
Zacznij przeglądać ręczniki jako uniwersalne narzędzia do ćwiczeń w ramach ćwiczeń rehabilitacyjnych w przypadku złamania kości Lisfranca. Wzmacniaj mięśnie stóp, poprawiając jednocześnie elastyczność palców poprzez wykonywanie ćwiczeń ręcznych. Usiądź prosto na krześle i rozłóż ręcznik na podłodze przed swoim krzesłem. Umieść uszkodzoną stopę na ręczniku. Użyj palców u nogi, aby zacząć zgniatać ręcznik pod stopą, przynosząc go z powrotem w stronę krzesła. Trzymaj piętę na podłodze przez cały czas. Wykonaj to ćwiczenie przez dwie minuty. Delikatnie podnieś stopę i wyprostuj ręcznik. Odpręż się 10 sekund. Powtórz to ćwiczenie pięć razy.
Inward Scrunchers
Innym sposobem wykorzystania ręcznika jako części ćwiczeń rehabilitacyjnych w przypadku zwichnięcia złamania Lisfranca jest wykonanie manewrów inwersji bocznej. Usiądź prosto na krześle i rozłóż ręcznik na podłodze. Umieść zranioną stopę na końcu ręcznika najbliżej ciała. Powoli podnieś stopę, ale nie pięta, i przesuń ręcznik bokiem w kierunku ciała. Jeśli zrobisz to poprawnie, twoja kostka będzie wykonywać rotację wewnętrzną. Wykonaj 10 manewrów na boki. Rozłóż ręcznik prosto i zrelaksuj się 10 sekund. Powtórz ćwiczenie pięć razy. Użyj gazety, jeśli nie masz dostępu do ręcznika.
Delikatne zginanie
Praca nad siłą i elastycznością stawu skokowego odgrywa ważną rolę podczas ćwiczeń rehabilitacyjnych związanych z dyslokacją złamania Lisfranca. Osiągnij ten cel wykonując manewry kostki podczas zanurzania w ciepłej wodzie lub siedzenia w pozycji pionowej w krześle twardym na lądzie. Delikatnie unieś uszkodzoną nogę przed swoim ciałem. Powoli zginaj kostkę, tak aby palce u nogi zwrócone były w kierunku podłogi, zgodnie z Wydziałem Ortopedii i Medycyny Sportowej Uniwersytetu Waszyngtońskiego. Przytrzymaj pozycję przez pięć sekund. Powoli wróć do pierwotnej pozycji. Odpręż się 10 sekund. Delikatnie i powoli zginaj kostkę tak, aby palce skierowane były w górę. Przytrzymaj pozycję przez pięć sekund. Wróć do pierwotnej pozycji. Odpręż się 10 sekund. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
Toe Nosze
Niektóre osoby mogą uważać ćwiczenia na lądzie za zbyt bolesne z powodu fizycznych ograniczeń lub nadmiernego bólu. Wykonanie ćwiczeń rehabilitacyjnych w przypadku złamania kości Lisfranca w wodzie pomoże zwiększyć mobilność, jednocześnie rozluźniając mięśnie i obniżając poziom bólu. Wykonaj kilka ucisk palców, wchodząc najpierw w ciepłą wodę w talii lub w klatce piersiowej. Delikatnie podnieś uszkodzoną stopę do odpowiedniego poziomu. Powoli przesuwaj palce u nóg w kierunku dna basenu. Przytrzymaj pozycję przez pięć sekund. Wróć do pierwotnej pozycji. Odpręż się 10 sekund. Powoli podnosić palce w kierunku sufitu. Przytrzymaj pozycję przez pięć sekund. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
