Niekonwencjonalne jest doświadczanie frustrującego zjawiska podczas ćwiczeń: nawet przy regularnym rutynowym treningu żołądek może się wydłużyć i wydaje się, że z czasem powiększa się. Znajdź główną przyczynę, analizując zaangażowane czynniki, a następnie zmodyfikuj swoje zachowania lub spostrzeżenia, aby zminimalizować wybrzuszenie.
Ogranicz swój apetyt
Ćwiczenia nie powodują automatycznie utraty wagi lub trymera, ciaśniejszego ciała. Wiele osób nadal przybiera na wadze w okresie regularnych ćwiczeń ze względu na wzrost apetytu. Spożywanie większej ilości kalorii spowoduje stopniowe, stałe przybierania na wadze i prawdopodobnie wiele z tych dodatkowych kalorii pojawi się w okolicach brzucha, szczególnie w miarę starzenia się. Będziesz musiał jeść spokojnie, aby wspierać treningi, ale nie nadmiernie.
Zyski mięśni
Osoby, które wprowadzają trening podstawowy lub podnoszenie ciężarów do swoich rutynowych ćwiczeń fizycznych mogą doświadczyć pewnego przyrostu masy ciała z powodu zwiększonej masy mięśniowej. Chociaż jest mało prawdopodobne, aby przyrost masy przybierał formę większego tułowia, jest to możliwe; jak zauważa ACE Fitness, większa powierzchowna definicja mięśni jest jednym z rezultatów ćwiczeń podstawowych. Zmiany ciała będą różne u poszczególnych osób.
Postrzeganie
Ludzie mogą postrzegać swoje żołądki jako większe po ćwiczeniach, nawet jeśli nie ma fizycznej zmiany rozmiaru. Zwłaszcza po rozpoczęciu nowej rutyny treningowej, wiele osób jest bardzo czujnych na temat zmian w wielkości i wyglądzie ciała, a zwiększona świadomość może spowodować, że zauważą zmianę, która nie jest obecna. W niektórych przypadkach żołądek osoby może faktycznie rosnąć trymer i toner, ale zmiany są tak stopniowe, że pozostają niezauważalne.
W dół drogi
Zwykle ludzie doświadczają rozszerzania się tłuszczu z brzucha lub zauważają większe obwódki w miarę starzenia. Zarówno kobiety, jak i mężczyźni tracą niewielką masę mięśniową i przyswajają tłuszcz w miarę starzenia się, a ich metabolizm zwalnia. Klinika zwraca uwagę, że wraz ze zmianą składu ciała można zauważyć większy brzuch, nawet jeśli nie przybrał na wadze. Dziedziczność i genetyka mogą również odgrywać role.
Zapobieganie / Rozwiązanie
Niemożliwe jest zawęzić jedną przyczynę powiększającego się brzucha, ponieważ wszystkie ciała i warunki fizyczne są różne. Przed zmianą diety lub programu ćwiczeń porozmawiaj z lekarzem. Wykonanie bardziej energicznych ćwiczeń aerobowych może pomóc w spaleniu dodatkowego ciężaru wokół części środkowej, a dodanie regularnej rutyny podstawowych ruchów do treningu może zacieśnić mięśnie brzucha. Wykonaj deskę, mostek brzuszny, brzuszki i czworonóg, ponieważ oddziałują one jednocześnie na wiele mięśni rdzenia.
