P90X łączy ćwiczenia sercowo-naczyniowe, treningi ab, plyometrię, sztuki walki, jogę i trening oporowy z serią płyt DVD z ćwiczeniami w domu. Mimo, że dużo uwagi poświęcono ćwiczeniom, przewodnik odżywiania P90X zauważa, że utrzymanie właściwej diety jest tak samo ważne dla twojego sukcesu jak część fitness programu. To, co jesz na śniadanie w programie zależy od fazy, w której się znajdujesz.
Sprawia, że to działa dla Ciebie
Plan odżywiania P90X zaprojektowano tak, abyś mógł śledzić każdą fazę przez 30 dni podczas 90-dniowego treningu. Ponieważ ciało i cele każdej osoby są różne, istnieje możliwość dostosowania planu żywienia. Jeśli masz dużo tkanki tłuszczowej do stracenia, możesz chcieć pozostać w fazie rozdrabniania tłuszczu dłużej niż 30 dni. Jeśli jesteś już szczupły, ale próbujesz osiągnąć szczytową wydajność fizyczną, możesz skrócić fazę niszczenia tłuszczu i spędzić więcej czasu w fazach zwiększania energii i zwiększania wytrzymałości. Kluczem jest posiadanie wystarczającej ilości energii, aby wytrzymać intensywne treningi, które definiują P90X. Skorzystaj z przepisów dostarczanych z podręcznikiem żywieniowym, aby upewnić się, że przyjmujesz odpowiednią liczbę kalorii i makroelementów.
Fat Shredder
Celem pierwszej fazy odżywiania P90X - zwanej rozdrabniaczem tłuszczu - jest zrzucenie nadmiaru tkanki tłuszczowej, a jednocześnie wzmocnienie mięśni. Podczas tej fazy dieta będzie składała się z 50% białka, 30% węglowodanów i 20% tłuszczu. Opcje śniadaniowe na etapie rozdrabniania tłuszczu obejmują omlet z jajkiem w kształcie grzyba z truskawkami i twarogiem, koktajle proteinowe z odtłuszczonym mlekiem, jagodami, proszkiem bananowo-białkowym lub mieszanką szpinaku z odtłuszczonym mlekiem i grejpfrutem. Można również posmakować z białkami, bekonem z indyka i szklanką odtłuszczonego mleka lub bułką pełnoziarnistą z niskotłuszczowymi plastrami szynki i gruszką na boku.
Zwiększacz energii
Podczas fazy zwiększania energii w programie, celem jest dalsze wydalanie tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zwiększaniu energii. Twoja dieta będzie składać się z 40 procent każdego białka i węglowodanów oraz 20 procent tłuszczu. Podczas gdy jesteś w fazie zwiększania energii, wybierasz opcje śniadaniowe, takie jak płatki owsiane wykonane z odtłuszczonego mleka, proszek proteinowy i rodzynki, pełnoziarnisty bajgiel z twarogiem i pomarańczowe, pełnoziarniste gofry z połową banana i chudego mleka lub shake proteinowy.
Endurance Maximizer
Faza maksymalizatora wytrzymałości została zaprojektowana, aby wspierać szczytową wydajność sportową. W tej fazie spożycie węglowodanów wzrasta do 60 procent, a spożycie tłuszczu i białka spada do 20 procent. Ponieważ faza maksymalizująca wytrzymałość skupia się na węglowodanach, wybierasz opcje śniadaniowe, takie jak muffinka jagodowa z nietłustym jogurtem i jagodami, pełnoziarniste gofry z masłem orzechowym, banan i mleko odtłuszczone, niskotłuszczowa muesli z nietłustym jogurtem i truskawkami lub pełnoziarnisty bajgiel z beztłuszczowym serem śmietankowym, beztłuszczowy jogurt naturalny i jagody.
