W 2009 r. Centra Kontroli i Prewencji Chorób zgłosiły, że wskaźnik otyłości wśród dorosłych w Stanach Zjednoczonych osiągnął 26,7%. Amerykanie konsumują znalezienie łatwego rozwiązania problemu otyłości. Po prostu jedząc naturalną żywność i małą porcję co dwie godziny, możesz poprawić swoje zdrowie i schudnąć bez głodzenia się lub wydawania tysięcy dolarów na suplementy odchudzające lub zabiegi chirurgiczne.
Korzyści z częstych posiłków
Spożywanie od pięciu do siedmiu małych posiłków dziennie pomaga przyspieszyć metabolizm, poprawia poziom energii i zapobiega utracie mięśni. Według Human Kinetics, gdy przed posiłkiem upływa wiele godzin, tempo przemiany materii w organizmie spada, aby oszczędzać energię. Jedzenie co dwie godziny utrzymuje twój metabolizm na wysokim poziomie, a poziom insuliny jest stabilny, co utrzymuje twoją energię. Dodatkowo długie okresy bez jedzenia mogą spowodować, że twoje ciało rozerwie tkanki mięśniowe na energię, powodując wolniejszy metabolizm. Konieczne jest utrzymanie beztłuszczowej masy mięśniowej dla podwyższonego metabolizmu, ponieważ masa mięśniowa spala więcej kalorii niż masa tłuszczu.
Białko
Każdy posiłek powinien zawierać porcję chudego białka. Białko pomaga zachować masę mięśniową i utrzymuje apetyt na dystans, ponieważ rozkłada się dłużej niż węglowodany. Użyj dłoni do oszacowania odpowiedniej ilości białka do spożycia w posiłkach. Niektóre źródła białka to bez skóry kurczak lub pierś z indyka, ryby, twarożki, białka jaj i białko serwatkowe.
Owoce i warzywa
Ważne jest, aby codziennie spożywać owoce i warzywa, aby uzyskać wystarczającą ilość błonnika dla zdrowej okrężnicy i codziennych witamin i minerałów. Spożywaj zielone warzywa w większości codziennych posiłków i spożywaj świeże owoce w jednym lub dwóch codziennych posiłkach. Owoce najlepiej spożywać rano lub po treningu ze względu na wyższą zawartość cukru.
Węglowodany
Wolno trawiące się węglowodany, takie jak płatki owsiane, ziemniaki i pełnoziarnisty ryż, pieczywo i makaron, mogą być spożywane we wszystkich posiłkach lub po prostu pierwszych czterech do sześciu posiłków dziennie. Wolno trawiące się węglowodany dostarczają organizmowi i mózgowi energii potrzebnej do prawidłowego funkcjonowania. Wyeliminowanie tego źródła pożywienia może spowodować poważne obniżenie poziomu energii i być szkodliwe dla utraty wagi. Użyj swoich złożonych dłoni, aby określić jeden rozmiar porcji, radzi WeightLossforAll.com. Jeśli wolisz spożywać mniej węglowodanów w ciągu dnia, najlepiej je wyeliminować podczas ostatniego posiłku lub dwóch dnia, aby nie wpływał na twój poziom energii.
Gruby
Spożywanie zdrowych tłuszczów w większości lub wszystkich codziennych posiłkach, aby utrzymać kontrolę nad apetytem i poziomem energii oraz utrzymać prawidłowe funkcje organizmu. Włączając tłuszcz do swojego planu posiłków, wybierz pokarmy takie jak tłuste ryby, w tym łosoś, naturalne masło orzechowe, orzechy, nasiona, siemię lniane i oliwę z oliwek lub olej rzepakowy. Część tłuszczu to około 1 łyżeczka. na olej i masło orzechowe, około 1/2 oz. orzechów lub 1 łyżka. nasion, donosi Cleveland Clinic.
