Być może rozważasz dodanie zielonej herbaty do diety, aby poprawić swoje zdrowie, schudnąć lub zająć się konkretnym stanem zdrowia. Podczas gdy zielona herbata może pomagać w odchudzaniu, nie jest to magiczna kula i trzeba ją łączyć z innymi zmianami stylu życia. Jeśli obawiasz się o nadmiar tłuszczu z brzucha, porozmawiaj ze swoim lekarzem, który może zalecić konkretny program odchudzania. Może również doradzić, czy spożywanie zielonej herbaty jest dla ciebie bezpieczne.
Zalety zielonej herbaty
Wszystkie rodzaje herbaty pochodzą z rośliny Camellia sinensis, ale różne rodzaje herbaty podlegają różnym poziomom przetwarzania. Ponieważ wytwarzanie zielonej herbaty polega tylko na gotowaniu na parze liści, jest ona najmniej przetworzona ze wszystkich herbat, co powoduje, że ma wysoką zawartość przeciwutleniaczy. Podczas gdy potrzeba więcej badań, spożywanie zielonej herbaty może pomóc w obniżeniu ryzyka niektórych rodzajów raka, poprawie czujności, poprawie poziomu cholesterolu, obniżeniu ryzyka chorób serca i wspomaganiu odchudzania, mówi National Center for Complementary and Alternative Medicine. Zielona herbata jest uważana za ogólnie bezpieczną; jednak przed użyciem należy zawsze porozmawiać z lekarzem na temat bezpieczeństwa jakichkolwiek produktów ziołowych.
Zielona herbata i tłuszcz z brzucha
Chociaż potrzebne są znacznie dalsze badania, niektóre chemikalia w zielonej herbacie, zwane polifenolami, a dokładniej katechiny, mogą zwiększyć metabolizm i pomóc spalać tłuszcz, twierdzi University of Maryland Medical Center. Najlepsze wyniki wydają się występować u osób z nadwagą lub umiarkowanie otyłych i pijących połączenie zielonej herbaty i kofeiny. Zaleca się spożywać od 2 do 3 filiżanek zielonej herbaty dziennie lub od 240 do 320 mg polifenoli. Jeśli jednak jesteś wrażliwy na kofeinę, powyższe może być za dużo do zjedzenia każdego dnia.
Ekstrakty z zielonej herbaty
Herbatę zieloną można również przyjmować w formie suplementu. Podczas gdy zielona herbata jest uważana za ogólnie bezpieczną, nie ma wystarczających dowodów na poparcie twierdzeń, że pomaga to w zmniejszeniu masy ciała, donosi serwis MayoClinic.com; Uważa się jednak, że aktywne związki chemiczne w zielonej herbacie nie tylko poprawiają metabolizm kalorii i tłuszczów, ale mogą również pomóc w zmniejszeniu apetytu. Nawet jeśli zielona herbata lub ekstrakty z zielonej herbaty wspierają utratę wagi, musisz nadal obserwować spożycie kalorii i regularnie ćwiczyć, aby w pełni kontrolować swoją wagę.
Cytryna i utrata masy ciała
Dodawanie cytryny do zielonej herbaty może pomóc poprawić jej smak, jeśli sobie tego życzysz. Ponadto, cytryna może również działać jako naturalne tłumienie apetytu. Najważniejsze w utracie wagi jest jednak to, że musisz wziąć mniej kalorii niż spalasz. Ci, którzy odnoszą sukcesy w długoterminowej utracie wagi, łączą oglądanie tego, co jedzą ze zwykłymi umiarkowanymi ćwiczeniami przez większość dni w tygodniu. Podczas gdy dodanie zielonej herbaty z cytryną do planu diety może pomóc, zielona herbata może wchodzić w interakcje z innymi przyjmowanymi lekami, więc powinna być używana wyłącznie pod nadzorem lekarza.
