Porwanie to boczny ruch od linii środkowej ciała. Możesz uprowadzić swoje ramiona, nadgarstki i biodra, ale kiedy ludzie mówią o mięśniach porywaczy, zazwyczaj odnoszą się do osób uprowadzających biodra. Twoi porywacze biodrowi otwierają twoje uda na bok i stabilizują miednicę, kiedy chodzisz lub stoisz na jednej nodze. Między innymi mięśnie odwodzącego biodra pomagają chodzić, biegać, uprawiać sport, tańczyć, wsiadać i wysiadać z samochodu, wsiadać i wysiadać z roweru. Ćwiczenia mięśni pobudzających pomagają koordynować ruchy, poprawiają sprawność funkcjonalną, poprawiają stabilność rdzenia i zapobiegają urazom.
Poprawić sprawność fizyczną
Wzorce ruchu wymagają współpracy wielu grup mięśni i stawów. Niektóre mięśnie tworzą ruch, podczas gdy inne stabilizują twoje ciało. W zależności od sytuacji, porywacze biodra mogą służyć jako ruchome lub stabilizatory. Głównymi mięśniami zwodzącymi biodra są: pośladek maksymalny, poślubnik środkowy, pośladek minimus i napór tensorowy lata. Kiedy jeden lub więcej z tych mięśni jest słaby, twoja stabilność rdzenia będzie cierpieć i twoja miednica może przechylić się na jedną stronę, stojąc na jednej nodze. Wpłynie to na twoją zdolność chodzenia, biegania, wspinania się lub wypadania. Silne mięśnie porywacza poprawiają sprawność funkcjonalną i przygotowują ciało do dobrego wykonywania w każdej sytuacji.
Popraw stabilność, równowagę i postawę
Wiele osób zakłada, że rdzeń składa się tylko z mięśni brzucha. Ale podczas gdy mięśnie brzucha są istotną częścią jądra twojego ciała, twój rdzeń technicznie obejmuje wszystkie mięśnie stabilizujące tułów. Dlatego mięśnie brzucha, pleców, bioder i ramion są częścią rdzenia i muszą współdziałać dla stabilności rdzenia. Ćwiczenia mięśni pobudzających pomagają poprawić stabilność rdzenia, co poprawia równowagę, postawę i ogólny ruch.
Zapobiegaj urazom
Kiedy twoje mięśnie odwodziciela są słabe, bardziej prawdopodobne jest, że doznasz obrażeń - szczególnie w nogach. Zmiany biomechaniczne spowodowane przez słabe porywacze biodra zwiększają siły i tarcie na kolanach, kostkach i stopach. Najczęstszymi obrażeniami, które doświadczają biegacze i sportowcy, jest zespół bólu rzepkowo-udowego, który powoduje ból wokół rzepki oraz zespół zespołu łysienia (IT), który powstaje na zewnątrz kolana i uda. Badanie opublikowane w czasopiśmie "Sports Health A Multidisciplinary Approach" donosi, że słabe odwodzenie biodra i obniżona stabilność biodra przyczyniają się do wysokiej częstości występowania tych urazów, między innymi. Badanie to wykazało, że ćwiczenia mięśni odwodzicieli mogą pomóc zmniejszyć ryzyko urazów kończyn dolnych.
Ćwiczenia zwodzone Hip
Ćwiczenia, które wzmacniają mięśnie zwodzące biodra to: boczne uprowadzenie biodra, porwanie biodra na stojąco, boczne deski i boczne wypukłości. Kiedy po raz pierwszy zaczniesz wykonywać te ćwiczenia, użyj swojej własnej masy ciała. Kiedy stajesz się silniejszy, możesz dodać opór w postaci ciężarów lub pasm oporu. Ćwiczenia, które zmuszają cię do balansowania na jednej nodze również działają na mięśnie porywaczy. Zacznij od stanięcia na jednej nodze. Kiedy już z łatwością zrównoważysz jedną stopę, dodaj ruchy drugiej nogi i ramion. Pracuj do przodu, aby rzucić naprzód, podciągnięcia i jednonogie przysiady, aby jeszcze bardziej wzmocnić mięśnie porywaczy. W siłowni, maszyna do odwodzenia biodra stanowi dodatkowe źródło ćwiczeń uprowadzenia.
