Jeśli zauważysz, że bardzo małe dzieci stoją po zjedzeniu posiłku, możesz zobaczyć, jak pchają swoje skrzynie do przodu i nadmiernie wyginają swoje niskie plecy. To przechyla miednicę, lub miednicę jelit do przodu lub do przodu. Jako dorośli, jeśli będziemy kontynuować tę postawę, może to często powodować zakłócenia w trawieniu i eliminacji, a także powodować ból lub dyskomfort w szyi i dolnej części pleców. W ciężkich przypadkach może wystąpić lordoza lub "rozrusznik", jeśli nie zostanie skorygowana pochylenie przedniego miednicy.
Yoga Stretch: Eka Pada Apanasana
Rozciągnij ścięgna w tylnej części ud, psoa wewnętrznej pachwiny i zapewnij terapeutyczną przyczepność w pozycji jogi, Eka Pada Apanasana. Połóż się na plecach i wyciągnij obie nogi na prostą. Zegnij prawe kolano i przygarnij je do klatki piersiowej, trzymając ramiona, plecy i głowę na podłodze. Narysuj ramiona i kość ogonową w dół w kierunku dolnej stopy. Pozostań na 10 do 20 sekund przed powtórzeniem na lewą stronę. Ten odcinek jest często wykonywany w klinikach fizykoterapii, aby pomóc poprawić pochylenie miednicy przedniego.
Windy z jedną nogą
Wykonuj leżące podnóżki, aby wzmocnić dolne mięśnie brzucha, poprzeczne mięśnie brzucha i stworzyć przyczepność w dolnej części pleców. Leżąc na plecach na podłodze, połóż obie ręce pod biodrami, aby dłonie były płasko na podłodze, a biodra spoczywają bezpośrednio na Twoich rękach. Rozłóż obie nogi na prostą, tak aby stopy znalazły się nad twoją twarzą, a podeszwy stóp były zwrócone w stronę sufitu. Narysuj dolną część brzucha w kierunku kręgosłupa. Opuść prawą nogę w dół w kierunku podłogi, utrzymując dolną część brzucha, aż noga unosi się nad podłogą. Wciągając dolną część brzucha, unieś nogę z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz z lewą nogą. Wykonaj od 10 do 15 powtórzeń dla każdej strony. Siła czynnościowa w dolnej części brzucha pomoże poprawić miednicę wybraną do przodu.
Ćwiczenia ścian korekcyjnych
Stań z plecami o ścianę, stopy oddalone od siebie o szerokość biodra. Zegnij kolana i opuść ciało tak, jakbyś siedział na niewidzialnym krześle, aż kolana uformują się pod kątem 90 stopni. Utrzymuj wysoką klatkę piersiową i przypnij łopatki do pleców, obniżając dolne części brzucha. Pozostań na 10 do 20 sekund przed staniem. Powtórz pięć razy. Te ćwiczenia korekcyjne pomagają budować pamięć mięśniową. Nie można tego zrobić, jeśli wygię ci się w dół lub wypchniesz pierś do przodu.
